4 việc bạn nên làm để chống lão hóa và ngăn ngừa mãn kinh sớm.

Nhiều phụ nữ tin rằng tốc độ lão hóa và thời điểm mãn kinh phụ thuộc vào "cơ địa" và không thể thay đổi. Tuy nhiên, lối sống và cách chăm sóc cơ thể có ảnh hưởng lớn đến hai quá trình này. Để ngăn ngừa mãn kinh sớm và trì hoãn lão hóa, hãy áp dụng 4 thói quen sau:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh: Tăng cường chất xơ, đặc biệt từ rau xanh lá đậm, bổ sung đạm thực vật và giảm thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên. Giảm muối, ăn thực phẩm giàu estrogen và omega-3 như cá biển, đậu nành, quả hạch. Uống đủ nước và hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga.

Khi uống nước, nên chia thành nhiều lần trong ngày, tránh uống nhanh hay quá nhiều cùng lúc, ưu tiên nước ấm. Hãy ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, không bỏ bữa sáng và không ăn đêm, đồng thời tránh đồ lạnh trong kỳ kinh nguyệt.

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe và quá trình lão hóa, đặc biệt với phụ nữ, ảnh hưởng đến làn da và tóc. Thiếu ngủ làm giảm khả năng phục hồi của da và tóc, gây ra các vấn đề như mụn, nếp nhăn, và tóc yếu. Ngủ không đủ cũng làm tình trạng da liên quan đến miễn dịch xấu đi.

Thiếu ngủ làm tăng viêm nhiễm và giảm khả năng miễn dịch, dẫn đến bệnh tật thường xuyên và nguy cơ mãn kinh sớm, cũng như các bệnh phụ khoa. Ngủ không đủ giấc còn làm tăng lão hóa. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và trước 11 giờ đêm rất quan trọng để tái tạo tế bào qua hormone tăng trưởng. Tập thể dục đều đặn là thói quen lành mạnh, giúp ngăn ngừa mãn kinh sớm, trì hoãn lão hóa, giảm cân, tăng cường cơ bắp và cải thiện tâm trạng nhờ hormone endorphin, giúp bạn trẻ trung hơn.

Tập thể dục không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn giữ cho cơ thể trẻ lâu. Nó quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết và làm chậm nguy cơ tiền mãn kinh sớm. Bạn không cần tập luyện vất vả, chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga 5 lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe và giảm triệu chứng mãn kinh. Chỉ 10 phút tập luyện mỗi ngày cũng có thể giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, cần tập đúng cách, không tập quá sức và duy trì đều đặn. Ngoài ra, tình trạng lo âu, trầm cảm và stress kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Căng thẳng có thể dẫn đến mất ngủ, chán ăn, và cảm giác mệt mỏi, làm tổn thương các cơ quan như gan, thận, và tim, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa. Tâm trạng tích cực giúp phụ nữ lão hóa chậm hơn. Ngược lại, stress có thể gây ra triệu chứng mãn kinh, ức chế miễn dịch, trầm cảm, lo âu, và các vấn đề sức khỏe khác như béo phì và bệnh tim. Tâm trạng tiêu cực còn gây rụng tóc, nổi mụn, và làm da nhanh lão hóa. Để trẻ lâu và khỏe mạnh, hãy kiểm soát tâm trạng, duy trì suy nghĩ tích cực, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, và tìm kiếm những sở thích lành mạnh cùng bạn bè để chia sẻ.

Source: https://afamily.vn/nen-lam-4-viec-de-tri-hoan-lao-hoa-va-ngan-ngua-man-kinh-som-20221111215419817.chn