5 bài tập dễ thực hiện cho đôi chân trong lúc xem tivi

Chỉ cần một không gian thoải mái trước tivi, với vài phụ kiện như quả bóng tập thể dục và hai quả tạ, bạn có thể bắt đầu bài tập của mình. Thử 8 bài tập đơn giản sau đây và cảm nhận tác dụng của nó.

1. Giơ chân: Giúp tăng cường sự dẻo dai cho chân. Ngồi tựa lưng vào ghế, thẳng lưng, thắt chặt mông, nâng một chân vuông góc và giữ thẳng, sau đó hạ xuống và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân. Bạn cũng có thể làm trong khi ngồi.

2. Nhấc chân: Giúp có đôi chân thon thẳng, giảm nguy cơ chuột rút. Nằm nghiêng bên trái, chống tay lên đầu, từ từ nâng chân phải lên tạo góc 45 hoặc 90 độ.

Thả chân trở lại vị trí cách chân trái khoảng 10cm và thực hiện 15-20 lần, sau đó đổi chân.

3. Động tác kéo căng: Giúp giảm nguy cơ đau mỏi cơ. Kéo căng cơ thể mang lại cảm giác thoải mái khi xem tivi, nhưng cần tập trung để tránh chấn thương. Ngồi trên sàn, hai chân thẳng, song song với mặt đất. Giơ tay về phía mũi chân và cúi người chạm vào mũi chân, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng. Thực hiện từ từ để tránh chấn thương.

4. Kéo chân: Bài tập đơn giản nhưng giúp chân khỏe và cơ bắp săn chắc. Nằm ngửa, hai tay dọc thân, nhấc cả hai chân vuông góc với mặt sàn. Kéo một chân về gần mặt, chân còn lại trở về vị trí ban đầu.

Kéo chân tối đa 15-20 lần mỗi bên, rồi ngồi thẳng lưng và duỗi chân. Động tác chùng chân giúp tăng cường sức khỏe cơ, khớp và cải thiện sự linh hoạt. Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, chùng gối sao cho đầu gối vuông góc với sàn, chân sau căng. Bạn có thể giữ hai quả tạ khi thực hiện động tác này.

Source: https://afamily.vn/5-bai-tap-don-gian-cho-doi-chan-ban-co-the-thuc-hien-khi-xem-tivi-201455165529452.chn