5 Bài Tập Hiệu Quả Dành Cho Những Người Làm Việc Dài Giờ Tại Văn Phòng

Nhiều người dành 5 ngày trong tuần ngồi làm việc tại văn phòng, dẫn đến việc không có thời gian để tập thể dục và cảm thấy ốm yếu, mệt mỏi. Lười vận động là thói quen có hại, làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh như tim mạch và tiểu đường. Giải pháp hiệu quả là vận động, ngay cả tại văn phòng. Theo dinh dưỡng học Frida Harju, những hoạt động đơn giản có thể giúp cải thiện sức khỏe. Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất cho những người phải ngồi nhiều. Một trong số đó là nâng người khỏi ghế, giúp tăng cường cánh tay và cơ chính.

Bắt đầu bằng cách nhấc chân lên ghế, ngồi chéo chân, hóp bụng và đặt tay lên thành ghế. Đẩy trọng lượng cơ thể vào tay, nâng người lên vài centimet và giữ trong 10-15 giây trước khi hạ xuống. Nghỉ ngơi và lặp lại 5 lần.

Để thư giãn cổ tay, hãy duỗi tay ra trước, lòng bàn tay úp xuống, dùng một tay kéo các ngón tay của tay còn lại xuống trong 3 giây rồi kéo lên trong 3 giây. Lặp lại với tay còn lại.

Để tránh căng mỏi chân khi đứng chờ, nâng một chân lên phía sau và giữ chắc chắn trong vài giây, sau đó lặp lại với chân kia. Nếu ngồi, bạn có thể bắt chéo chân này lên chân kia.

Nâng chân khỏi sàn cho đến khi cảm thấy mỏi ở cơ bắp chân, sau đó đổi chân. Nhấc gót chân: đứng hoặc ngồi thoải mái, nhấc gót chân lên chỉ để ngón chân tiếp xúc với sàn, giữ vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 20 lần, mỗi ngày làm 10 hiệp. Bài tập cho cổ và vai: Đặt tay lên trán, ấn nhẹ để đẩy đầu về phía sau, sau đó dùng cơ cổ đẩy ngược lại. Đan tay sau đầu và đẩy đầu về phía sau. Đối với vai, đẩy vai ra sau hết cỡ, tưởng tượng giữ một vật giữa hai xương bả vai, giữ 10 giây rồi thư giãn, lặp lại.

Nguồn: DailyMail.

Source: https://afamily.vn/5-bai-tap-tot-nhat-danh-cho-nhung-ai-bi-dinh-voi-ghe-lam-viec-o-van-phong-20161111104640828.chn