Mọi điều bạn cần nắm rõ về giấc ngủ trưa.

Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, nhưng nhiều người thường đi ngủ vào những giờ khác nhau do các yếu tố trong cuộc sống. Việc thiếu ngủ là vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, giấc ngủ trưa trở nên cần thiết, không chỉ giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về giấc ngủ trưa, bao gồm lợi ích, thời gian và cách thức thực hiện. Một nghiên cứu của Đại học California năm 2010 cho thấy, những người trẻ tuổi có giấc ngủ trưa 90 phút vào buổi chiều làm việc hiệu quả hơn so với những người không ngủ trưa.

Tiến sĩ Donna Arand cho biết khi buồn ngủ, chúng ta khó nhớ và tập trung. Ngủ trưa khoảng 20-30 phút có thể cải thiện khả năng ghi nhớ và tư duy, mà không cần ngủ 90 phút như trong nghiên cứu. Ngoài ra, giấc ngủ trưa cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tiến sĩ Sarah Conklin cho biết những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tim so với những người ngủ từ 7-8 tiếng. Ngủ ban ngày có thể giúp phục hồi những tác động tiêu cực của giấc ngủ ngắn vào ban đêm.

Giấc ngủ trưa 45 - 60 phút có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho những người thiếu ngủ. Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là từ 2 giờ đến 4 giờ chiều, khi cơ thể thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Tiến sỹ Arand khuyên nên sắp xếp công việc sao cho có thể ngủ trưa, nhưng không nên ngủ vào buổi tối hoặc sau 5 - 6 giờ chiều nếu đã bỏ lỡ thời gian ngủ trưa.

Sử dụng đồng hồ báo thức có thể giúp bạn kiểm soát giấc ngủ trưa hiệu quả. Nhiều người lo lắng về việc ngủ quá lâu, nhưng việc đặt báo thức sẽ giúp giới hạn thời gian ngủ và giảm lo lắng. Nếu bạn ngủ đủ giấc ban đêm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ trưa, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe. Ngủ trưa là tốt cho những ai không ngủ đủ 7-8 giờ vào ban đêm, nhưng nếu bạn luôn cần ngủ trưa mặc dù đã nghỉ ngơi đầy đủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Theo Tiến sĩ Doghramji, nếu bạn ngủ 7 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, có thể bạn đang gặp rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ hay ngủ rũ, và nên đi khám bác sĩ. Để có giấc ngủ trưa hiệu quả, hãy tạo không gian tối, yên tĩnh và thoải mái, tốt nhất là nằm trên giường hoặc ghế êm. Nhiệt độ phòng cũng nên hơi mát để hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.