5 bài tập yoga giúp giảm stress, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.

Khi gặp căng thẳng, bạn có thể thực hiện một số động tác Yoga để giảm stress và hỗ trợ giảm cân. Căng thẳng không chỉ làm bạn mệt mỏi và mất tập trung, mà còn có thể dẫn đến tăng cân. Dưới đây là hai động tác Yoga hiệu quả:

1. Kickstand Tap: Tư thế chiếc ghế với hai chân chụm lại, tay giơ lên trên đầu. Hạ thấp người xuống tư thế squat, nghiêng người về phía trước và nâng chân trái lên, mở rộng về phía sau rồi trở lại vị trí ban đầu. Có thể đặt tay vào hông để dễ thực hiện.

2. High Heel: Tư thế chiếc ghế tương tự, hai chân chụm lại, tay giơ lên trên đầu và hạ người xuống tư thế squat.

Thực hiện những động tác này để cải thiện tinh thần và sức khỏe!

1. Nhấc cả hai gót chân lên khỏi thảm, hạ tay xuống ngang vai. Thực hiện 3 nhịp, sau đó hạ mông xuống 5 cm về phía gót chân trước khi nhấc gót lên. Hạ gót xuống rồi trở về tư thế chiếc ghế. Lặp lại 10 lần.

2. Side Slide: Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực. Uốn cong đầu gối trái ra ngoài, đặt bàn chân trái lên đùi trong chân phải. Thực hiện squat nhẹ, trượt bàn chân trái ra ngoài, sau đó trở về tư thế cái cây. Lặp lại 20 lần rồi đổi bên.

3. Hip Shapper: Bắt đầu ở tư thế cái cây, đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực. Uốn cong đầu gối phải ra ngoài, đặt bàn chân phải lên đùi trong chân trái.

Giữ chân phải trên đùi trái, duỗi thẳng chân phải ra trước và mở rộng sang trái. Uốn cong đầu gối phải rồi quay về tư thế cái cây.

Động tác Sumo Warrior: Bắt đầu ở tư thế chiến binh 2, đứng thẳng với chân rộng bằng hông, tay duỗi ra hai bên. Đưa chân phải sang bên phải, đầu gối trên mắt cá chân, chân trái thẳng. Xoay đầu về tay phải, đứng vững bằng gót chân, mắt nhìn thẳng. Hạ thấp cơ thể trong tư thế squat, nâng gót chân lên khỏi thảm và lặp lại trong 3 nhịp. Hạ mông xuống khoảng 5 cm rồi tiếp tục. Thực hiện 6 lượt và đổi bên. Phối hợp cùng Nshape.

Source: https://afamily.vn/5-bai-tap-yoga-giup-danh-bai-stress-giam-can-va-giu-voc-dang-can-doi-20151217101014726.chn