5 bài tập thể dục "cổ điển" hiệu quả rõ rệt, rất đáng để bạn thực hiện tại nhà

Các bài tập cường độ cao hoặc với vật nặng không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những ai có ít thời gian hoặc sức khỏe hạn chế. Tuy nhiên, việc vận động hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn muốn tránh tình trạng cơ thể ì trệ, hãy thử những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Dưới đây là 5 bài tập cổ điển rất hiệu quả, và bạn chỉ cần 4 phút để hoàn thành tất cả. Một ví dụ là bài tập chùng gối (lunges) kéo dài 60 giây, giúp săn chắc chân, tay và bụng.

Cách tập:

1. Bước lunge:

- Đứng thẳng, chân cách nhau bằng vai, tay đặt lên hông.

- Bước rộng về phía trước bằng chân trái, hạ thấp cơ thể đến khi đầu gối trước tạo góc 90 độ và đầu gối sau gần chạm sàn.

- Đẩy lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân phải. Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

2. Nâng hông (Pelvic lifts) - 30 giây:

- Nằm ngửa, tay hai bên thân, chân co lại, bàn chân trên sàn, cách nhau bằng hông.

- Đẩy hông lên tạo đường thẳng từ đầu gối đến bụng, siết chặt cơ mông.

- Hạ hông gần chạm sàn rồi tiếp tục đẩy lên, tay thư giãn trên sàn.

3. Len núi (Mountain Climber) - 30 giây:

- Bài tập này tăng cường cơ bụng và đốt cháy calo hiệu quả.

Cách tập: