5 cách đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện mỗi ngày tại văn phòng để ngăn ngừa tăng cân.

Ngồi lâu tại bàn làm việc có thể dẫn đến béo phì, theo một khảo sát của Herbalife với 910 phụ nữ Singapore cho thấy họ dành hơn 6 giờ mỗi ngày trên ghế văn phòng, trong khi chỉ 13 người trong số họ hoạt động thể chất hơn 30 phút. Nhiều người dưới 40 tuổi ở Singapore đang gặp phải tình trạng thừa cân do lối sống thụ động và thói quen ăn uống không lành mạnh. Giáo sư Chia Kee Seng cảnh báo rằng ngồi lâu có thể tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tử vong. Tiến sĩ Luigi Gratton từ Herbalife đề xuất các giải pháp đơn giản để kiểm soát cân nặng.

1. Đi bộ: Nếu bạn không có thời gian để chạy bộ hay đến phòng gym, hãy đi bộ để đốt cháy calo. Nghiên cứu cho thấy đi bộ không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn tốt cho khớp xương, sức khỏe tâm thần và chức năng não, giảm nguy cơ bệnh Alzheimer. Hãy dành 30 phút trong giờ nghỉ trưa để đi bộ với tốc độ bình thường, bạn sẽ đốt cháy chất béo và đạt khoảng 5.000 bước, tương ứng với số bước khuyến nghị hàng ngày.

2. Cung cấp đủ protein: Protein rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 75 gram protein mỗi ngày, theo khuyến nghị của tiến sĩ Gratton.

Thay vì ăn chocolate và bánh quy, hãy chọn các loại hạt hoặc sữa chua không đường để bổ sung protein, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày, vì chúng cung cấp dinh dưỡng và chất xơ, giúp kiểm soát trọng lượng. Trái cây tươi tốt hơn nước ép do giữ lại chất xơ. Uống trà như trà xanh, đen, ô long hoặc trắng cũng có lợi, vì chúng chứa catechin giúp chống oxy hóa và kích thích trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

Nên uống trà tươi thay trà đóng chai, vì trà đóng chai thường có đường và chất bảo quản. Trà xanh có lợi cho việc giảm cân.

Ngoài ra, tập kháng lực giúp xây dựng cơ bắp, cần thiết để đốt cháy chất béo. Nếu chỉ có 5 phút, bạn có thể thực hiện bài tập sau: Cầm chai nước 500ml ở mỗi tay, đứng thẳng lưng dựa tường, hai chân cách tường một chút. Hạ thấp cơ thể về tư thế ngồi và gập khuỷu tay vuông góc. Giữ trong 30 giây và lặp lại trong 5 phút.

Source: https://afamily.vn/5-dieu-cuc-de-dang-ai-cung-co-the-lam-moi-ngay-o-van-phong-de-tranh-tang-can-20160611083734461.chn