5 dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang suy giảm

1. Cảm giác mệt mỏi: Nếu bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt, có thể bạn bị thiếu vitamin B12, thường gặp ở những người ít ăn protein động vật. Để cải thiện, hãy uống 2 ly sữa tươi tách béo hoặc sữa chua mỗi ngày và ăn khoảng 100g thịt nạc. Bổ sung thêm 500-1.000mg vitamin B12 từ thực phẩm như cá, ngao, sò, thịt lợn, gà, bò. Iốt và magie cũng giúp điều chỉnh trao đổi chất và giảm mệt mỏi, có thể lấy từ hải sản, rong biển. Tránh uống rượu và thuốc lợi tiểu kéo dài để giữ mức magie ổn định.

2. Huyết áp cao: Tăng huyết áp thường xuyên có thể chỉ ra cơ thể bạn thiếu dinh dưỡng. Chế độ ăn thiếu kali và nhiều muối gây mất cân bằng dịch và tổn thương mạch máu, làm tăng huyết áp.

Giải pháp ăn uống cần hạn chế nạp quá 6g muối mỗi ngày và tránh thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng natri cao. Nên tiêu thụ nhiều thực phẩm tươi, bổ sung thực phẩm giàu kali như hạt dẻ, khoai lang, bí ngô, và rau xanh để tốt cho huyết áp và tim mạch. Thay thế một số loại thịt bằng đậu để giảm chất béo động vật và tăng chất xơ. Nên ăn đậu nguyên hạt chưa qua chế biến và hạn chế thực phẩm lạnh, vì ăn mặn và lạnh có thể làm giảm tuần hoàn máu. Để giảm huyết áp, có thể thêm rong biển và cần tây vào chế độ ăn. Nếu đau khớp không do viêm hoặc chấn thương, nên làm xét nghiệm máu để kiểm tra thiếu hụt đồng và mangan.

Giải pháp ăn uống cho đau khớp và rụng tóc:

• Đau khớp: Nguyên nhân chủ yếu là viêm xương khớp. Nên ăn nhiều thực phẩm thuộc họ hành (hành tây, hẹ, tỏi, tỏi tây) vì chứa disulfide diallyl, giúp bảo vệ mô sụn. Cũng nên bổ sung thịt bò, rau chân vịt và trái cây khô. Ngoài ra, hãy bổ sung 2mg đồng và 5mg mangan mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe khớp. Sau 2-3 tháng, tình trạng đau có thể giảm.

• Rụng tóc: Đây là dấu hiệu lão hóa và có thể phản ánh vấn đề nội tiết. Để tóc khỏe mạnh, nên ăn thực phẩm nhiều màu sắc như cà chua, dưa hấu, cà rốt, và khoai lang, vì chúng chứa nhiều vi khoáng chất và chất chống oxy hóa như lycopene và anthocyanin.

Thị lực giảm sút là dấu hiệu thường gặp khi lão hóa. Để cải thiện, bên cạnh việc kiểm tra mắt định kỳ, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống bằng cách tăng cường tiêu thụ cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ và thực phẩm chứa lutein như bắp cải, cải bó xôi, rau xà lách, bí đỏ. Nghiên cứu cho thấy những thực phẩm này giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân chính gây mù lòa ở người già. Theo Đông y, táo mèo, cà rốt, đu đủ, dâu tằm cũng có tác dụng bảo vệ thị lực.

Source: https://afamily.vn/5-dau-hieu-chung-to-suc-khoe-cua-ban-dang-xuong-doc-20130926051259223.chn