5 điều cần nhớ để chạy bộ hiệu quả và an toàn

1. Tránh chạm gót chân xuống đất: Không chạm gót chân khi chạy giúp tiết kiệm sức và giảm đau ở gót chân và đầu gối, đặc biệt khi chạy bước ngắn. Khi chạy bước dài, chỉ nên để một chân tiếp xúc với mặt đất.

2. Tiếp đất bằng ngón chân: Đặt cả năm ngón chân xuống đất giúp cân bằng cơ thể và giảm áp lực lên khớp lưng và hông.

3. Chạy bước dài không hiệu quả: Chạy bước ngắn thực tế tiêu thụ nhiều calo hơn và hiệu quả hơn cho việc giảm cân.

4. Chạy chậm: Chạy chậm với bước nhỏ giúp tiết kiệm sức, điều hòa cơ thể và tránh tổn thương cho hệ tim mạch và các khớp.

5. Chọn giày vừa vặn: Nên chọn giày phù hợp với chân, không quá rộng hay quá chật để tránh ảnh hưởng xấu đến mắt cá chân và gây khó khăn khi di chuyển. Giày vừa vặn và mềm dẻo sẽ tốt hơn cho việc chạy bộ.

6. Thay đổi tốc độ khi chạy: Không nên giữ một tốc độ cố định. Sau mỗi 5 phút chạy chậm, hãy tăng tốc trong 1 phút. Việc này giúp cải thiện lưu thông máu, trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.