5 Lời Đồn Về Chế Độ Ăn Uống Khi Mang Thai
1. Mang thai cần ăn nhiều: Nhiều người cho rằng phụ nữ mang thai phải ăn rất nhiều vì "ăn cho hai người". Thực tế, một số phụ nữ chỉ tăng vài kg trong thai kỳ nhưng vẫn sinh em bé khỏe mạnh. Nhu cầu năng lượng tăng lên khi mang thai, cần thêm 100 kcal trong giai đoạn đầu và từ 250-300 kcal trong những tháng sau, tổng cộng khoảng 2250 kcal mỗi ngày.
2. Muối và tình trạng phù nề: Có quan niệm rằng ăn nhiều muối sẽ khiến phụ nữ mang thai bị phù nề. Thực tế, muối là chất dinh dưỡng cần thiết. Cả thừa và thiếu muối đều có thể gây ra phù nề, nên không nên loại bỏ muối khỏi chế độ ăn.
Một số bà bầu bị phù nề trong thai kỳ là bình thường, nhưng nếu tình trạng này kéo dài, cần xem xét chế độ ăn uống để đảm bảo đủ chất đạm và nước. Về việc kiểm soát trọng lượng, bà bầu không cần quản lý quá nghiêm ngặt, nhưng vẫn nên chú ý đến cân nặng và chế độ ăn. Theo khuyến nghị, bà bầu nên tăng cân tùy thuộc vào tình trạng trước khi mang thai:
- Cân trung bình: 11 - 15kg
- Béo phì: 6 - 9kg theo chỉ dẫn bác sĩ
- Mang thai song sinh: 16 - 20kg.
Ngoài ra, em bé phát triển trong bụng mẹ chủ yếu từ nguồn protein mà mẹ hấp thụ.
Mặc dù mẹ bầu cần protein để phát triển, nhưng nguồn protein từ chế độ ăn có thể không đủ cho em bé. Do đó, mẹ cần chú ý bổ sung đủ protein để đảm bảo sức khỏe cho cả hai. Ngoài ra, chất béo không phải là nguồn xây dựng cho em bé mà chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ. Nếu mẹ ăn ít chất béo, em bé sẽ không phát triển chậm do thiếu chất béo, nhưng mẹ cũng cần tránh ăn quá nhiều để không bị thừa cân.
Source: https://afamily.vn/me-va-be/5-don-thoi-an-uong-luc-mang-thai-20120814080350780.chn