5 mẹo giúp giảm lo âu, căng thẳng nhanh chóng

Căng thẳng và lo âu có nhiều biểu hiện khác nhau, từ cảm giác choáng ngợp đến triệu chứng hoảng loạn như tim đập nhanh và khó thở. Tiến sĩ Jenny Woo, chuyên gia về trí tuệ cảm xúc, cho biết việc nhận biết cảm xúc tiêu cực có thể khó khăn, nhưng hiểu rõ nguyên nhân kích thích cảm xúc là chìa khóa để kiểm soát bản thân. Bà khuyên nên dành thời gian suy ngẫm về cảm xúc khó chịu và thường xuyên kiểm tra chúng để phát hiện suy nghĩ tiêu cực. Các chuyên gia cũng đề xuất những chiến lược như tập thở sâu để ổn định tinh thần và giảm căng thẳng, cùng với các kỹ thuật tiếp đất giúp lấy lại sự bình tĩnh và tập trung vào từng giác quan.

Bạn có thể áp dụng phương pháp 5-4-3-2-1 để giảm lo âu: gọi tên 5 thứ bạn thấy, 4 thứ bạn chạm vào, 3 thứ bạn nghe thấy, 2 thứ bạn ngửi thấy và 1 thứ bạn nếm được. Phương pháp này giúp ngăn chặn phản ứng hoảng loạn. Ngoài ra, căng và thả lỏng từng nhóm cơ cũng là một cách hiệu quả để giảm lo âu. Bắt đầu từ đầu đến chân, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt giữa căng thẳng và thư giãn. Hình dung về thiên nhiên cũng giúp giảm căng thẳng. Tiến sĩ Woo khuyến khích bạn tưởng tượng một nơi yêu thích để thoát khỏi lo âu. Cuối cùng, tập thể dục hàng ngày, chỉ cần 15-20 phút, cũng giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Bạn có thể biến hoạt động này thành thói quen hàng ngày hoặc hoạt động xã hội để tăng hiệu quả.