5 phương pháp giúp bà bầu giảm đau lưng trong thời kỳ mang thai

Trong thời kỳ mang thai, bụng nhô cao và cơ thể thay đổi trọng lực, làm tăng nguy cơ đau lưng. Để ngăn ngừa tình trạng này, các bà bầu nên chú ý đến tư thế.

Gợi ý điều chỉnh tư thế:

1. Khi ngồi: Giữ vai và cột sống thẳng, bàn chân đặt chắc chắn trên đất, hông và lưng dưới chạm vào ghế. Đầu gối vuông góc 90 độ và không ngồi quá lâu; nên đứng dậy đi lại mỗi giờ.

2. Khi đứng: Giữ cột sống thẳng, vai thẳng, cằm ngước lên và mông ép chặt vào người.

Chú ý duy trì tư thế đúng để giảm đau lưng trong thai kỳ.

Tránh đứng lâu, hãy thư giãn mỗi 30 phút để lưng được nghỉ. Khi đi bộ, đi từng bước nhỏ để tránh trượt ngã. Trong khi ngủ, nằm nghiêng bên trái để giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ và duy trì lưu thông máu. Sử dụng gối dưới bụng để hỗ trợ. Tập thể dục đều đặn như bơi lội, đi bộ, yoga sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau lưng và hỗ trợ quá trình sinh nở.

Tư thế sai là nguyên nhân chính gây đau lưng ở thai phụ. Để giảm đau lưng, nên tìm chuyên gia vật lý trị liệu hoặc châm cứu. Bạn cũng có thể nhờ người thân massage nhẹ nhàng và sử dụng túi chườm nước ấm để thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, chọn giày dép phù hợp rất quan trọng; nên tránh giày cao gót và chọn giày đế phẳng, rộng để thoải mái và giảm nguy cơ phù nề.

5. Hạn chế mang vác khi mang thai: Mang vác vật nặng có thể ảnh hưởng đến cơ thể và thai nhi. Chỉ nên mang vật nhẹ đến trung bình. Khi nâng vật từ sàn, hãy ngồi xổm và tránh cúi người để bảo vệ lưng. Không xoay người khi đang ngồi xổm; nếu cần, hãy đứng lên di chuyển. Việc xoay hay uốn cong có thể gây tổn thương cho lưng và thai nhi. Nguồn: Healthsite.

Source: https://afamily.vn/5-cach-giup-ba-bau-doi-pho-voi-tinh-trang-dau-lung-khi-mang-thai-2016030612055298.chn