9 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu ngủ nghiêm trọng: Cần thay đổi ngay để tránh nguy cơ bệnh tật.

Bạn có bao giờ thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ 9-10 tiếng không? Đây là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ hoặc không ngon giấc, điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh lý mãn tính như suy giảm trí nhớ, trầm cảm và bệnh tim mạch. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn làm da nhanh lão hóa. Người lớn cần ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ em cần nhiều hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Adrea Donsky, cơ thể sẽ cảnh báo thiếu ngủ qua 9 dấu hiệu, trong đó có việc thường xuyên cảm thấy đói bụng do não cần năng lượng từ thực phẩm khi không được ngủ đủ.

1. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh hormone ghrelin, làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến việc càng thiếu ngủ, càng thèm ăn nhiều hơn.

2. Thiếu ngủ có thể gây tăng cân nhanh chóng do cảm giác đói liên tục và xu hướng chọn thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn vặt hay nhiều dầu mỡ.

3. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng xấu đến khả năng ra quyết định và giải quyết vấn đề. Một nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có độ chính xác trong phản ứng thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Bạn có thể cảm thấy lúng túng và cáu kỉnh nếu những người xung quanh thường không hài lòng với thái độ của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc bạn bị mất ngủ, đặc biệt là ở thanh thiếu niên. Nghiên cứu cho thấy, thanh thiếu niên khỏe mạnh thiếu ngủ thường gặp các vấn đề về trầm cảm, lo âu và mệt mỏi hơn những người ngủ đủ giấc, đặc biệt là nữ giới do nhạy cảm hơn.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến cả nam và nữ dễ đưa ra quyết định sai lầm và chấp nhận rủi ro hơn, vì não bộ không hoạt động hiệu quả. Cuối cùng, một dấu hiệu rõ ràng của thiếu ngủ là trí nhớ giảm sút.

Thiếu ngủ gây khó khăn trong việc suy nghĩ và giảm khả năng tập trung, có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Nghiên cứu trên 50 thanh niên cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ và khả năng thực hiện các hành động đã dự định. Ngoài ra, theo một nghiên cứu của Đại học California, thiếu ngủ làm khó kiểm soát cảm xúc do tổn thương ở não bộ. Điều này dẫn đến cảm xúc thất thường như cười, khóc, tức giận và lo lắng trong thời gian ngắn. Matthew Walker cho biết, thiếu ngủ khiến não quay trở lại cách hoạt động nguyên thủy, làm giảm khả năng kiểm soát và biểu lộ cảm xúc.

8. Bạn dễ bị ốm vặt hơn: Giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày có khả năng bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với người ngủ đủ 8 tiếng. Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và sản sinh cytokine chống viêm.

9. Hay ngủ gật: Ngủ gật là dấu hiệu cơ thể thiếu ngủ. Theo CDC, 4.2% người trưởng thành từng ngủ gật khi lái xe trong 30 ngày qua. Tình trạng này có thể gây hậu quả nghiêm trọng, vì vậy hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để bảo vệ bản thân và gia đình.

Source: https://afamily.vn/9-dau-hieu-to-cao-co-the-dang-thieu-ngu-nghiem-trong-can-sua-doi-ngay-neu-khong-se-phat-trien-thanh-benh-20200325164123725.chn