5 phương pháp hiệu quả để phòng ngừa ung thư vú

Dưới đây là những cách đơn giản để tránh căn bệnh ung thư vú:

1. Kiểm soát cân nặng: Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ trưởng thành, do tế bào mỡ sản sinh estrogen. Nếu bạn tăng cân đột ngột, hãy chú ý đến chế độ ăn uống để duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

2. Tập thể thao thường xuyên: Tập thể dục giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Chỉ cần 75 đến 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần có thể giảm đáng kể nguy cơ này. Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo ít nhất 150 phút hoạt động thể chất trung bình hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần.

Ảnh minh họa 3: Ăn nhiều rau và ngũ cốc giúp loại bỏ estrogen th

Một nghiên cứu ở Phần Lan cho thấy phụ nữ mắc ung thư vú có nồng độ axit béo omega-3 trong mô vú thấp hơn so với những người không mắc bệnh. Các nhà khoa học khuyến khích phụ nữ sinh con trước 30 tuổi, vì nghiên cứu cho thấy những người có con đầu tiên trước độ tuổi này có nguy cơ ung thư vú thấp hơn. Việc cho con bú sữa mẹ không chỉ cung cấp dinh dưỡng, miễn dịch cho trẻ mà còn giúp phòng ngừa ung thư vú, đặc biệt khi kéo dài khoảng 12 tháng. Một số thói quen như thường xuyên mặc áo ngực hay thức khuya cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú.