5 phương pháp hiệu quả giúp bạn duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Nội tiết tố hormone và vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, nhưng nhiều người không nhận ra điều này. Hai yếu tố này có thể gây hại cho sức khỏe dù chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung đã được tối ưu hóa. Khi ổn định, chúng có thể cải thiện sức khỏe. Nếu bạn gặp triệu chứng như mệt mỏi, vấn đề về da, thay đổi cân nặng đột ngột, khó ngủ, hội chứng tiền kinh nguyệt, hoặc vô sinh, có thể bạn đang gặp vấn đề mất cân bằng nội tiết tố. Nội tiết tố là các chất hóa học trong cơ thể, di chuyển qua máu và ảnh hưởng đến nhiều quá trình như tăng trưởng, trao đổi chất, chức năng tình dục, sinh sản và tâm trạng. Tuyến nội tiết là cơ quan sản xuất nội tiết tố.

Các tuyến nội tiết chính bao gồm tuyến yên, tuyến tùng, tuyến ức, tuyến giáp, tuyến thượng thận và tuyến tụy. Nam giới sản xuất hormone ở tinh hoàn, trong khi nữ giới sản xuất ở buồng trứng. Nội tiết tố có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Hệ thống nội tiết phức tạp, nhưng có một số cách đơn giản để cải thiện chức năng và cân bằng hormone, như tránh chất béo không bão hòa đa. Chất béo này dễ bị oxy hóa, gây viêm và đột biến tế bào, có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch và ung thư da. Ngoài ra, chúng cũng có thể gây ra các vấn đề như lạc nội mạc tử và hội chứng buồng trứng đa nang.

Lời khuyên:

1. Chất béo: Tránh ăn chất béo không bão hòa đa như dầu thực vật, dầu lạc, bơ thực vật. Nên chọn dầu dừa, bơ thực, dầu ô liu và mỡ động vật từ nguồn lành mạnh, đồng thời tiêu thụ nhiều omega-3 từ cá.

2. Caffeine: Hạn chế tiêu thụ caffeine vì nó có thể gây rối loạn nội tiết, đặc biệt khi mang thai hoặc trong tình trạng căng thẳng. Cắt giảm cà phê hoặc thay thế bằng trà thảo dược. Nếu không thể bỏ cà phê, hãy thêm 1 muỗng canh dầu dừa vào mỗi tách.

3. Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để cơ thể sửa chữa và sản sinh hormone.

Sự mất cân bằng hormone có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn tuyến giáp, mệt mỏi và rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Để khắc phục, bạn nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm với chất lượng giấc ngủ tốt. Ngoài ra, bổ sung vitamin D, magie và gelatin cũng rất quan trọng để ổn định hormone. Bạn có thể thu nhận vitamin D từ ánh nắng và tập thể dục, trong khi magie có nhiều trong các loại hạt và ngũ cốc. Gelatin cung cấp canxi, magie và phốt pho, giúp sản xuất hormone và giảm viêm.

Lời khuyên: Bên cạnh các dưỡng chất cần thiết, bạn nên bổ sung thêm dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.

Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập thể dục cường độ cao có thể làm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nặng hơn. Hãy tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội, và tránh hoạt động cường độ cao để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nếu muốn thay đổi bài tập, hãy thực hiện từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi, tránh thay đổi đột ngột gây mất cân bằng nội tiết.

Chất gây ảnh hưởng sức khỏe trong hóa mỹ phẩm: 6 chất cần lưu ý.

Source: https://afamily.vn/gioi-tinh/5-cach-hay-giup-ban-tranh-mat-can-bang-noi-tiet-to-2013052803546590.chn