5 phương pháp kiểm soát cơn thèm đồ ngọt để giữ dáng và giảm cân hiệu quả

Bạn thường ước mơ khoác lên mình những chiếc váy gợi cảm trong các buổi lễ hội, nhưng cơ thể lại không hợp tác. Dù đã nhiều lần cố gắng từ chối đồ ngọt, bạn vẫn không thể kiềm chế. Dưới đây là 5 cách hữu ích giúp bạn kiểm soát cơn thèm đồ ngọt mà không cần phải vật lộn.

1. Ưu tiên thực phẩm ít ngọt: Để giảm cơn thèm đồ ngọt, hãy chọn thực phẩm có lượng đường thấp. Những thực phẩm này giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, như chuối, dứa, lúa mạch đen, đậu lăng, sữa chua ít đường, sô cô la đen. Ngược lại, nên tránh thực phẩm có đường cao như bánh ngọt, cơm trắng, bỏng ngô và khoai tây chiên.

2. Tận dụng khả năng làm no bụng nhờ protein từ thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Nên ăn ít nhất 2 khẩu phần protein mỗi ngày, đặc biệt vào bữa sáng và trưa để tránh ăn vặt. Protein cũng kích thích hoạt động trí não, giúp bạn không lo thiếu chất hay mệt mỏi.

3. Sử dụng các "sản phẩm thân thiện" để tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều đường. Tuy nhiên, não bộ cần một lượng đường nhất định để hoạt động, vì vậy việc loại bỏ hoàn toàn đường có thể làm tăng nhu cầu của bạn.

"Sản phẩm thân thiện" là thực phẩm có hàm lượng đường thấp và ít béo. Giải pháp là lựa chọn thông minh, thay thế bằng các loại "đồ ngọt thân thiện" không béo. Dù chất béo làm thực phẩm ngon hơn, nhưng nó cũng tăng gấp 10 lần lượng calo hấp thụ. Hãy lập danh sách những "người bạn đồng hành" thân thiện cho gia đình như sô cô la đen không đường, mứt hoa quả, mật ong, bột trái cây, siro trái cây, hoặc trái cây khô.

Ngoài việc mang lại cảm giác thoải mái và tăng hiệu quả công việc, các sản phẩm chứa serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, cơn thèm ăn và cảm giác buồn ngủ. Không lạ khi trong lúc căng thẳng, mọi người thường tìm đến đồ ngọt, đặc biệt vào mùa đông.

Để tránh tình trạng tiêu cực, bạn cần quản lý cảm xúc tốt hơn. Hãy thử các bài tập đơn giản như hít thở sâu, uống nước, tập thể thao hoặc tham gia yoga để giảm căng thẳng. Ngoài ra, đừng bỏ bữa và bù lại bằng đồ ngọt, vì điều này có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể. Cũng nên hạn chế sử dụng đồ uống ngọt và kẹo không đường, vì chúng có thể làm tăng nhu cầu về đồ ngọt của bạn.

Bạn nên cân bằng danh sách đồ ăn và tránh thực phẩm bổ sung để "cắt" cơn thèm đồ ngọt. Hãy phân chia thời gian tiêu thụ đồ ngọt mà không cảm thấy tội lỗi, vì cảm giác này có thể khiến bạn quay lại chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, làm cho việc duy trì trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của bạn.

Source: https://afamily.vn/5-cach-che-ngu-con-nghien-do-ngot-de-giu-dang-giam-can-20150618041321914.chn