5 thói quen cần thực hiện thường xuyên để duy trì sức khỏe và sống lâu hơn.

1. Uống trà: Trà là thức uống lành mạnh, chứa hơn 300 thành phần hóa học như protein, vitamin và catechin, có lợi cho sức khỏe. Nghiên cứu tại Shizuoka, Nhật Bản cho thấy vùng tiêu thụ trà nhiều có tỷ lệ ung thư và tử vong thấp hơn. Catechin trong trà xanh có khả năng kháng ung thư, cùng với vitamin C và E cũng hỗ trợ phòng ngừa. Hãy thêm trà vào chế độ uống hàng ngày để nâng cao sức khỏe.

2. Ăn cá: Thịt cá tươi và dễ ăn. Nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Quân đội Walter Reed cho thấy người cao tuổi ăn cá hồi ít nhất một lần mỗi tuần có thể giảm 44% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Phụ nữ ăn cá 1-3 lần mỗi tháng có thể giảm 7% nguy cơ đột quỵ, trong khi ăn khoảng 5 lần mỗi tuần có thể giảm tới 50%. Do đó, nên bổ sung nhiều cá, đặc biệt là cá biển sâu, vào thực đơn hàng ngày.

Ngoài ra, nấm là nguồn thực phẩm giàu protein, ít béo, và chứa nhiều vitamin, khoáng chất, có lợi cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ gan thận. Tuy nhiên, cần chú ý chọn nấm an toàn để tránh độc hại.

Cuối cùng, việc uống đủ nước là rất quan trọng, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên và cao niên, khi cơ thể giảm dần lượng nước. Mỗi ngày cần uống ít nhất 800ml nước.

Người già có bệnh thận hoặc Glôcôm cần kiểm soát lượng nước theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh làm quá sức cho thận và mắt. Ngoài ra, nếu bạn thường ăn canh sau khi ăn cơm, hãy thử ăn một ít canh trước để hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, đừng ăn canh quá no để tránh gây gánh nặng cho dạ dày.

Source: https://afamily.vn/5-viec-can-lam-nhieu-de-khoe-manh-va-song-lau-20140125124523273.chn