5 thói quen hàng ngày có thể gây hại cho não và dẫn đến mất trí nhớ.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết sa sút trí tuệ, một dạng suy giảm khả năng tinh thần, đã trở thành nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 7 và là nguyên nhân chính gây khuyết tật ở người cao tuổi trên toàn cầu, trong đó bệnh Alzheimer chiếm 60-80% các trường hợp. Mặc dù sa sút trí tuệ thường gặp ở người già, nhưng không phải là hệ quả tất yếu của lão hóa. Thói quen sống hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này, ngay cả ở người trẻ. Giáo sư Hana Burianová từ tổ chức Healthspan cảnh báo rằng những thói quen sống có thể làm giảm độ dẻo thần kinh, tức khả năng sản xuất tế bào thần kinh mới và tạo kết nối giữa chúng.

Nó giúp ngăn ngừa mất trí nhớ và viêm thần kinh, hỗ trợ chức năng nhận thức và cảm xúc khi tuổi tác tăng lên. Giáo sư Hana chỉ ra rằng có một số thói quen làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ:

1. Vận động quá ít: Thiếu vận động gây lưu thông kém, rối loạn hormone và dẫn đến lão hóa nhanh, dễ mắc chứng mất trí nhớ. Nên đứng dậy sau mỗi nửa giờ và tập ít nhất 30 phút nhẹ đến trung bình hoặc 15 phút cường độ cao mỗi ngày.

2. Ngủ quá ít: Ngủ không đủ và không đều ảnh hưởng tiêu cực đến độ dẻo của thần kinh, giảm sự tập trung và trí nhớ. Nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm và đi ngủ vào cùng một thời điểm hàng ngày. Một đêm ngủ kém cũng có thể tác động xấu đến sức khỏe não bộ.

Rối loạn điều hòa hóa chất thần kinh có thể trở thành vấn đề mãn tính ảnh hưởng đến não nếu trở thành thói quen. Giấc ngủ nướng vào cuối tuần không được khuyến khích vì não cần nhất quán theo nhịp sinh học 24 giờ. Thay đổi ánh sáng và bóng tối có thể làm rối loạn melatonin và cortisol, hai hormone quan trọng cho giấc ngủ và sự tỉnh táo. Căng thẳng mãn tính dẫn đến rối loạn hormone, lão hóa nhanh hơn, và suy giảm chức năng nhận thức như tập trung và trí nhớ. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm cách giảm bớt, như giảm khối lượng công việc và ưu tiên giấc ngủ.

4. Chế độ ăn uống kém ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ. Hana cho biết chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, như thực phẩm chế biến sẵn, ít chất xơ và nhiều chất béo, đường, muối, có thể gây viêm ruột và dẫn đến viêm thần kinh. Ngược lại, chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất xơ, trái cây, rau và dầu ô liu có lợi cho cả ruột và não.

5. Thiếu giao tiếp xã hội làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ gấp đôi. Hana nhấn mạnh rằng cô đơn có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và căng thẳng mãn tính, ảnh hưởng tiêu cực đến não. Thiếu kích thích và tương tác xã hội có thể làm chậm độ dẻo thần kinh, dẫn đến các vấn đề như sa sút trí tuệ và mất trí nhớ.

Theo The Sun.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng