5 tư thế yoga đơn giản nâng cao sức khỏe của bạn

Nếu không thể đến phòng tập thể hình, yoga là lựa chọn tuyệt vời để nâng cao thể lực và sức đề kháng. Các tư thế yoga giúp cải thiện sức mạnh, giảm đau, tăng cường sự dẻo dai và khả năng chịu đựng. Xuất phát từ Ấn Độ cách đây khoảng 3000 năm, yoga thúc đẩy sự hòa hợp giữa tâm trí và thể xác. Qua hàng ngàn năm, yoga đã phát triển thành nhiều nhánh khác nhau, mang lại lợi ích như kéo dài tuổi thọ, xua tan bệnh tật, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của xương khớp, bảo vệ tim mạch, giảm huyết áp và cholesterol. Một tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả là tư thế cái ghế, giúp tác động đến cơ ngực, cơ thang, mở rộng ngực, cải thiện sức mạnh bàn chân và ổn định hông.

Cách thực hiện tư thế cái ghế và chó úp mặt:

Tư thế cái ghế:

1. Bắt đầu ở tư thế ngọn núi Tadasana, hai chân mở rộng.

2. Hít vào, nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

3. Thở ra, gập gối, hạ hông như ngồi trên ghế tưởng tượng, trọng lượng dồn lên gót chân, hai gối hướng về phía trước.

4. Hạ vai, giữ thẳng cột sống, hai tay duỗi ra trước, mắt nhìn lên.

5. Hít thở đều trong 3-6 nhịp thở.

6. Quay lại tư thế ban đầu bằng cách hít vào, duỗi thẳng chân và nâng hông.

Tư thế chó úp mặt:

1. Quỳ trên sàn, đầu gối ép xuống, hai chân cách nhau bằng hông.

2. Cong khuỷu tay, cánh tay ép xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống.

Tư thế này giúp kéo giãn cơ và tăng cường ổn định cho dây thần kinh ở cơ và khớp.

Tư thế chó ngửa mặt bắt đầu bằng việc nằm úp trên sàn, chân duỗi ra sau, tay để hai bên. Hít vào, ép tay xuống sàn và ngả người ra sau, nâng thân và chân lên khỏi mặt đất vài cm. Duỗi thẳng chân, giữ đầu gối không chạm sàn, hóp hông và hướng ngực về phía trước. Mắt nhìn thẳng, giữ vai ổn định. Tư thế này giúp giãn cơ bả vai, ngực và hông, đồng thời kích hoạt cơ bắp và cải thiện sự liên kết giữa các bộ phận cơ thể. Giữ tư thế từ 1-3 phút trước khi trở lại vị trí ban đầu.

Giữ tư thế từ 15-30 giây và hít thở sâu. Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cơ bụng, cơ ngực và bảo vệ sức khỏe cột sống. Tư thế này gần giống với tư thế chó ngửa mặt, tác động đến tất cả các cơ, tăng cường sức chịu đựng. Cách thực hiện: nằm sấp, khép chân, tay để hai bên, hít vào, gập khuỷu tay, nâng thân trên, mở rộng vai, ưỡn ngực, nhìn thẳng. Giữ hông, đùi và chân cố định.

Tư thế chiến binh 3 giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, vai và khả năng thăng bằng, đồng thời cải thiện sự tập trung và tiêu hóa. Cách thực hiện: bắt đầu ở tư thế ngọn núi Tadasana, bước chân trái ra sau, gót chân thẳng hàng.

Chân phải gập gối vuông góc với sàn. Hít vào, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn thẳng. Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và nâng chân trái song song với sàn. Trọng lượng dồn lên chân phải. Giữ tư thế vài giây rồi đổi bên.

Source: https://afamily.vn/5-tu-the-yoga-co-ban-giup-cai-thien-suc-khoe-20181231085313235.chn