"Khám Phá Cách Các Chị Em Giải Quyết Chứng Lo Âu: Những Bí Quyết Đơn Giản Không Ngờ Tới"

Tờ Cosmopolitan chia sẻ câu chuyện của 5 phụ nữ về cuộc chiến với chứng lo âu. Một trong số họ là Jo, 29 tuổi, nhà văn và blogger. Jo bắt đầu chạy vào tháng 10 và nhận thấy nhiều lợi ích từ việc này. Chứng lo âu khiến cô cảm thấy kém cỏi trong mọi việc, nhưng khi chạy, thể hình và khả năng kiên trì của cô được cải thiện. Việc chạy giúp cô cảm thấy tự tin và thoải mái hơn. Jo tham gia giải London Marathon và cảm nhận được thành tựu lần đầu tiên trong đời, qua đó giảm bớt tiếng nói lo âu trong tâm trí.

1. Não bộ tôi thường không ổn, nhưng đôi chân tôi thì ổn.

2. Yoga, thiền và thở: Tôi 27 tuổi, mắc chứng lo âu từ năm 22. Các bài tập thở, thiền và yoga giúp tôi giảm lo âu. Sau khi chuyển đến London, tôi không thể tiếp tục lớp học nên tìm video trên YouTube để tập tại nhà. Tôi cố gắng tập 10 phút mỗi sáng và tối, và khi gặp căng thẳng trong ngày, tôi tìm nơi yên tĩnh để thực hiện vài động tác yoga. Chúng thực sự có tác dụng.

3. Ngủ đủ: Laura, 28 tuổi. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm lo âu. Nếu lo âu do mệt mỏi, hãy thử thiết lập một lịch trình buổi tối đều đặn để chăm sóc bản thân.

Việc này giúp tôi có giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, từ đó kiểm soát tốt lo âu và hoạt động bình thường vào ngày hôm sau. Lịch trình của tôi có thể bao gồm đọc sách, nghe nhạc hoặc xem chương trình truyền hình, miễn là giúp tôi thư giãn.

Ruth, 25 tuổi, sau nhiều tai nạn do lo âu xã hội và khó khăn trong việc ra khỏi nhà, đã tìm thấy liệu pháp EFT (kỹ thuật tự do cảm xúc). Mặc dù đã thử CBT nhưng không hiệu quả, EFT giúp cô chạm vào những điểm nhất định trên cơ thể và giải phóng cảm xúc tiêu cực, từ đó xóa bỏ lo âu và thay đổi tích cực cuộc sống và sự tự tin của cô.

Với sự tự tin mới, tôi quyết định bỏ việc và đi du lịch khắp Nam Mỹ trong 6 tháng. Đây là trải nghiệm khai phóng, giúp tôi tự tin hơn khi gặp gỡ nhiều người và áp dụng kỹ thuật EFT. Tôi đã vượt qua những vấn đề cá nhân và trở thành chuyên gia tư vấn khởi nghiệp, tăng gấp 3 mức lương trong 8 tháng. Sau chuyến đi, tôi nhận ra giá trị của gia đình và bạn bè. Ngoài ra, tôi đã phải đối mặt với lo âu mà mình luôn phủ nhận từ lâu, đặc biệt là khi lên kế hoạch cho hôn lễ vào năm 2016.

Nhìn lại, việc đó hoàn toàn bình thường và không gây rắc rối, nhưng lúc đó tôi cảm thấy khó thở và hoảng loạn. Tôi vào nhà tắm và nhận ra mình đang bị cơn hoảng loạn tấn công. Tôi bắt đầu tìm hiểu về chứng lo âu qua nhiều blog và mạng xã hội, giúp tôi hiểu hơn về tình trạng của mình và cách kiểm soát nó. Tôi không chia sẻ với ai vì lo họ không hiểu, và tiếp tục trải qua những cơn lo âu, áp dụng các bài tập như đi bộ, hít thở, và chánh niệm. Tuy nhiên, tôi đã sai lầm khi cố gắng phớt lờ và che giấu chứng lo âu.

Tháng 4 năm ngoái, tôi và chồng đã quyết định nhận nuôi một chú chó tên Arlo. Bất ngờ thay, gánh nặng tâm lý của tôi được giảm bớt. Tôi đã tìm thấy điều để tập trung vào và mất khoảng 5 tháng để Arlo hòa nhập. Trong thời gian đó, lo âu của tôi đã giảm đi rất nhiều. Dù thỉnh thoảng vẫn cảm nhận được, nhưng giờ tôi cảm thấy mình đã kiểm soát được nó.

Source: https://afamily.vn/nghe-cac-chi-em-bat-mi-cach-vuot-qua-chung-lo-au-hoa-ra-nhung-cach-ho-lam-lai-don-gian-den-the-2019011010574927.chn