5 Tư Thế Yoga Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh và Ngăn Ngừa Cảm Lạnh

Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh vào thời điểm này trong năm, có thể do hệ miễn dịch yếu. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải khoảng 45 phút mỗi ngày có thể rút ngắn thời gian bệnh từ 25-50%. Duy trì lịch tập luyện bền vững với các tư thế yoga sau đây sẽ giúp nâng cao sức đề kháng và cải thiện chức năng miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh.

1. Tư thế “Đứa trẻ” (Child’s Pose)

Tư thế này giúp làm dịu hệ thần kinh và tuyến thượng thận. Để thực hiện, quỳ trên thảm với hai đầu gối mở rộng bằng hông, ngón chân cái chạm nhau. Hít sâu, sau đó thở ra và từ từ hạ thân mình xuống đùi, kéo dài cổ và cột sống để thư giãn cơ thể.

1. Duỗi hai cánh tay ra trước mặt, giữ tư thế trong năm nhịp thở hoặc lâu hơn nếu có thể.

2. Tư thế "Gập người mở rộng chân": Đứng với hai chân cách nhau 1,2-1,3 mét, gót chân hơi hướng ra ngoài. Đặt tay lồng vào nhau phía sau và hít sâu. Từ từ gập người về phía trước, hạ tay xuống thấp nhất có thể, giữ cột sống thẳng và thở sâu trong 5 nhịp. Sau đó, từ từ đứng thẳng lên.

3. Tư thế "Nghiêng một bên": Giúp đào thải độc tố từ cơ quan nội tạng và mang lại năng lượng cho cơ thể.

Tư thế Fierce:

• Đứng với hai chân chụm, khuỵu đầu gối ngồi xổm. Vòng khuỷu tay phải qua đùi trái, lòng bàn tay phải chạm thảm bên cạnh chân trái. Nếu không chạm sàn được, hãy để ngón tay gần sàn nhất có thể.

• Vươn tay trái lên trần, hai vai thẳng hàng, nhìn theo bàn tay trên cao. Đảm bảo hai đầu gối song song. Giữ trong 5 nhịp thở sâu.

• Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào trở lại tư thế ban đầu, thở ra và lặp lại với bên phải, giữ 5 nhịp thở.

Tư thế “Chó ba chân” (Three-Legged Down Dog):

• Bắt đầu với tay và đầu gối chạm sàn, tay rộng bằng vai, đầu gối thẳng với hông.

Tư thế Chó úp mặt: Chụm các đầu ngón chân, duỗi thẳng cẳng chân, giữ vai song song với sàn. Đẩy hai chân sát lại, nâng chân phải lên, giữ trong 5 nhịp hít thở, sau đó hạ chân xuống và lặp lại với chân trái.

Tư thế Cây cung: Giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường lưu thông máu. Nằm sấp, gập đầu gối, nắm mắt cá chân, kéo chân ra xa để tăng sức căng ở ngực và vai. Nâng chân lên cao, dồn trọng lượng về phía trước, giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở, rồi thả lỏng.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/5-tu-the-yoga-giup-ban-luon-khoe-it-bi-cam-lanh-2015020504294436.chn