6 bài tập hiệu quả giúp giữ dáng tốt hơn cả chạy bộ

Lo lắng về việc tăng cân trong Tết khiến nhiều người quyết định nhịn ăn hoặc ăn rất ít, dẫn đến mệt mỏi và mất năng lượng, cùng với nguy cơ tăng cân sau Tết do ăn bù. Để vừa giữ dáng vừa thoải mái ăn uống, bạn có thể thực hiện 5 bài tập hiệu quả hơn cả chạy bộ. Một trong số đó là Burpees bật cao, bài tập toàn thân giúp tăng cường sức chịu đựng và tác động đến nhiều nhóm cơ. Hãy thử thực hiện 100 lần mỗi ngày để thấy kết quả trong một tuần.

2. Tuck jumps: Động tác nhảy tại chỗ này là bài tập thay thế tuyệt vời cho chạy bộ, giúp đốt cháy calo và xây dựng sức chịu đựng. Nó dễ thực hiện, không tốn nhiều không gian và không cần chính xác. Khi nhảy, hãy đưa tay ra trước và kéo đầu gối lên chạm tay. Nhảy càng nhiều càng tốt mỗi ngày.

3. Jump Rope: Nhảy dây là bài tập hiệu quả để đốt cháy calo và tăng sức chịu đựng. Bài tập này giúp tăng nhịp tim, và bạn có thể thử thách bản thân bằng cách sử dụng hai dây hoặc điều chỉnh tốc độ.

4. High Knee Sprints: Chạy tại chỗ giúp cơ thể vận động và đốt cháy calo hiệu quả. Nhấc cao đầu gối trong khi chạy để tăng nhịp tim tốt hơn so với chạy bộ thông thường.

Trong khi chạy, hãy giữ tốc độ ổn định và chỉ tăng tốc khi có thể; nhớ giảm tốc độ trước khi nghỉ. Đối với nhảy xa, cần không gian rộng để nhảy xa nhất có thể về phía trước và quay lại, thực hiện 10-20 lần, ít nhất 3 lần mỗi ngày để xây dựng cơ bắp. Động tác leo núi (Mountain Climbers) cũng rất hiệu quả trong việc tăng cường lưu thông máu và củng cố cột sống, cánh tay, và chân, và không cần nhiều không gian để tập.

Source: https://afamily.vn/6-bai-tap-co-hieu-qua-giu-dang-hon-ca-chay-bo-20160205123056711.chn