6 cách giúp tiêu hóa tốt

Rối loạn tiêu hóa thường do mất cân bằng vi sinh đường ruột, chế độ ăn uống không hợp lý và thói quen uống rượu bia. Các bệnh lý như viêm đại tràng và đau dạ dày gây ra triệu chứng đầy hơi, ợ hơi, ợ nóng. Dưới đây là một số mẹo tự nhiên giúp giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa: 1. **Bổ sung chất xơ**: Thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau lá xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu giúp duy trì nhu động ruột và giảm cảm giác đói, từ đó hỗ trợ giảm cân và tránh đầy hơi. Nên tăng cường chất xơ từ từ trong chế độ ăn. 2. **Uống đủ nước**: Bổ sung đủ nước và dùng các món súp, nước dùng để hỗ trợ tiêu hóa. Hạn chế đồ uống có gas và cồn để giảm nguy cơ ợ nóng. 3. **Ăn chậm, nhai kỹ**: Thói quen ăn uống chậm rãi và nhai kỹ giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn nhờ vào việc trộn lẫn với enzym trong nước bọt. 4. **Vận động thường xuyên**: Tập thể dục 150 phút mỗi tuần giúp tăng cường nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giúp giảm mỡ thừa.

Tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể gây khó tiêu và trào ngược. Nên tập luyện trước bữa ăn hoặc ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn. Các bài tập nhẹ vào buổi tối cũng giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe đường ruột. Bổ sung probiotic từ sữa chua hoặc thực phẩm lên men giúp hỗ trợ tiêu hóa, có thể dùng dạng thực phẩm bổ sung sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Hạn chế chất béo, vì chúng có thể gây khó tiêu và cảm giác chướng bụng. Nếu bạn gặp vấn đề tiêu hóa như đầy hơi hay tiêu chảy, hãy ghi nhật ký ăn uống để xác định thực phẩm phù hợp. Tránh các món cay, nóng và thức ăn có tính axit như cà chua hay trái cây họ cam quýt để ngăn ngừa trào ngược. Hút thuốc cũng ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa, vì vậy nên tránh xa khói thuốc. Thư giãn và giảm căng thẳng cũng rất quan trọng cho hệ tiêu hóa.