6 điều cần nhớ khi tập thể dục trong thời kỳ mang thai

Nếu bạn yêu thích thể dục, bạn vẫn có thể duy trì lịch trình tập luyện khi mang bầu, nhưng cần điều chỉnh hợp lý. Tập thể dục trong thời gian mang thai rất quan trọng, giúp bạn giữ dáng, tự tin, mạnh mẽ và giảm đau nhức cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy trẻ em được tiếp xúc với thể dục từ trong bụng mẹ có nguy cơ thừa cân và bệnh tiểu đường thấp hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo các bài tập an toàn cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số quy tắc quan trọng:

1. Không bao giờ bỏ qua khởi động và kết thúc bài tập. Khởi động giúp cơ bắp và khớp xương sẵn sàng, ngăn ngừa căng cơ và chuột rút, đồng thời thiết lập nhịp tim ổn định.

1. Trong thời gian mang thai, nhịp tim tự nhiên của bạn thường cao hơn, vì vậy hãy dành 5-10 phút để khởi động và kéo giãn cơ thể sau mỗi buổi tập để giúp nhịp tim trở lại bình thường và giảm đau nhức.

2. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập là rất quan trọng. Hãy uống một cốc nước trước khi tập, một cốc sau khi tập và một cốc mỗi 20 phút trong suốt buổi tập để tránh mất nước và bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.

3. Tránh nằm ngửa khi tập sau ba tháng đầu thai kỳ, vì tư thế này có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu lượng máu đến tim và tử cung, dẫn đến cảm giác chóng mặt hoặc buồn nôn.

Trọng lượng của bụng có thể tạo áp lực lên các bộ phận khác, vì vậy phụ nữ mang bầu nên tránh nằm ngửa, đặc biệt nếu họ ít vận động trước đó.

Về tập luyện, thời kỳ mang thai không phải là lúc để giảm cân hay bắt đầu chế độ tập nghiêm ngặt. Mỗi ngày, 30 phút tập thể dục nhẹ là đủ, nhưng nên có sự tư vấn của bác sĩ. Người mới tập có thể bắt đầu với 5-10 phút và từ từ tăng lên. Ngừng tập ngay nếu có dấu hiệu chóng mặt, đau ngực, khó thở, co tử cung hay chảy máu âm đạo.

Hãy tránh các môn thể thao va chạm và những hoạt động có thể làm mất thăng bằng, như trượt tuyết hay cưỡi ngựa, vì bụng phát triển có thể ảnh hưởng đến sự ổn định.

Trong thai kỳ, hormone relaxin giúp nới lỏng khớp xương chậu, nhưng cũng làm tăng nguy cơ tổn thương cho các khớp khác. Bạn nên tránh các bài tập đứng yên như nâng tạ hoặc giữ tư thế yoga lâu, vì điều này có thể giảm lưu lượng máu đến tử cung và gây chóng mặt. Thay vào đó, hãy tập các bài như bơi lội, đi bộ, Pilates hoặc yoga tiền sản để duy trì sự vận động.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/6-dieu-can-luu-y-khi-the-duc-trong-thoi-ki-mang-thai-20150213102150574.chn