7 bài tập hằng ngày giảm đau khớp

Người bệnh viêm khớp thường ngại vận động do đau và cứng khớp. Tuy nhiên, tập thể dục giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp và tăng cường cơ xung quanh khớp. Dưới đây là 7 bài tập phù hợp cho người viêm khớp: 1. **Thể thao dưới nước**: Thủy trị liệu với nước ấm giúp cải thiện sức khỏe, giảm đau và tăng độ linh hoạt. 2. **Bơi lội**: Giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cho các khớp. 3. **Thái cực quyền**: Tập luyện với các động tác chậm giúp cải thiện chức năng và giảm căng thẳng, lo âu. 4. **Đạp xe**: Tốt cho sức khỏe tim mạch và khớp, dễ thực hiện và giúp giảm cứng khớp vào buổi sáng. Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh viêm khớp.

Nghiên cứu cho thấy tập luyện 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng. Người bệnh gặp vấn đề về thăng bằng nên sử dụng gậy khi tập. Yoga kết hợp tư thế và hơi thở giúp giảm triệu chứng đau, sưng khớp và cải thiện độ linh hoạt. Một nghiên cứu năm 2015 từ Đại học Johns Hopkins cho thấy người mắc viêm khớp có ít đau hơn sau khi tập yoga. Người bệnh viêm khớp nên thường xuyên giãn cơ các nhóm cơ như cánh tay, lưng, hông và chân, thực hiện vào buổi sáng hoặc trong giờ làm việc. Rèn luyện sức mạnh cũng quan trọng để tăng cường cơ bắp, hỗ trợ khớp và giảm đau, với việc nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực 2-3 lần mỗi tuần. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân để có chương trình tập phù hợp. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm cường độ hoặc thử các bài tập nhẹ nhàng hơn.