7 bài tập hiệu quả nhất dành cho các chị em thường xuyên đi giày cao gót

Giày cao gót gây mất cân bằng cơ thể, phân bố trọng lượng không đều, thay đổi dáng đi và tăng áp lực lên chân. Mũi giày hẹp khiến ngón chân không thể duỗi thẳng, gây tổn thương cho bàn chân và sức khỏe sau một ngày sử dụng. Nếu bạn vẫn muốn mang giày cao gót, hãy thử một số giải pháp đệm và thực hiện 7 bài tập dưới đây để giảm bớt tác động xấu.

1. Động tác lưỡi cày: Giúp giãn gân Achilles ở bắp chân. Đứng thẳng, giơ tay lên cao, cúi gập người xuống cho đến khi tay chạm sàn, giữ chân và tay thẳng, tạo thành hình chữ V.

1. Nâng gót chân phải lên, đạp chân lên xuống như hình B. Đổi chân, hạ gót xuống sàn. Thực hiện 10 lần mỗi chân.

2. Đứng thẳng đối diện bức tường, hai chân xếp chữ V. Giơ tay song song, đặt tay lên tường, ưỡn ngực. Bước một chân lên, chùng xuống, giữ chân còn lại thẳng. Giữ 2 giây rồi đổi chân, mỗi chân thực hiện 8 lần.

3. Ngồi trên sàn, hai chân thẳng, tay chống về phía sau lưng để tác động sâu vào gân Achilles.

Đặt một con lăn dưới chân phải, chéo chân trái lên chân phải. Nâng mông lên vài centimet và cuộn con lăn lên bắp chân, lăn từ từ trong 2-3 phút mỗi bên.

Đối với động tác lăn gan bàn chân, dùng một quả bóng cứng nhỏ (như bóng tennis) để thư giãn và mát xa chân. Đứng gần tường để giữ thăng bằng, đặt bóng dưới gan bàn chân và lăn lên xuống, điều chỉnh cường độ bằng cách thay đổi trọng lượng cơ thể. Bài tập này giúp tăng cường độ dẻo dai cho chân và giảm đau khớp.

Di chuyển khoảng 1 phút mỗi chân.

5. Động tác mắt cá chân

Giày cao gót có thể gây mất cân bằng và tổn thương mắt cá chân. Động tác này giúp cổ chân linh hoạt và thư giãn gót chân.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, ôm đùi trái, nhấc chân lên ngang hông. Chỉ xoay mắt cá chân thành vòng tròn. Làm 5 vòng cho mỗi chân.

6. Động tác gối

Giúp thư giãn bắp chân.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn. Nâng hông tạo đường thẳng từ đầu gối đến ngực, ép mông trong 1 giây, rồi trở về. Thực hiện 20 lần, chia thành 3 đợt, nghỉ 1 phút giữa các đợt.

7. Động tác giữ thăng bằng

Tăng sức bền chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tác động tốt đến xương sống.

Đứng thăng bằng trên chân trái, giữ tạ gần đùi. Duỗi chân phải ra sau, nghiêng người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở gân kheo trái, hai tay cầm tạ buông xuống. Đảm bảo chân phải và thân tạo thành một đường thẳng. Thu chân phải về, trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/7-bai-tap-tot-nhat-cho-nhung-chi-em-hay-di-giay-cao-got-20140813032714402.chn