7 bài tập với con lăn giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện

Bài tập này tác động tích cực đến sức khỏe toàn thân, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

1. Bắp chân:

- Tác dụng: Giúp bắp chân săn chắc.

- Thực hiện: Ngồi thẳng, hai tay chống sau lưng, đặt con lăn dưới bắp chân, cuộn lên xuống từ đầu gối đến mắt cá chân.

2. Gân kheo:

- Tác dụng: Tăng sự linh hoạt và đàn hồi cho gân kheo.

- Thực hiện: Ngồi, đặt con lăn dưới chân phải, uốn cong đầu gối trái, cuộn con lăn từ đầu gối tới mông bên phải, sau đó đổi chân.

3. Vùng hông:

- Tác dụng: Giảm đau mỏi vùng thắt lưng.

- Thực hiện: Nằm nghiêng, đặt con lăn dưới hông, cuộn lên xuống từ hông tới đầu gối.

Tóm tắt các bài tập:

1. Tập cho lưng: Giảm đau lưng, tốt cho cột sống.

- Ngồi trên sàn, con lăn dưới lưng, tay sau gáy.

- Thắt chặt bụng, uốn cong đầu gối, di chuyển con lăn từ lưng đến xương bả vai.

2. Tập cho đùi: Giúp chân săn chắc.

- Nằm sấp, tay chống trên sàn, con lăn dưới hông phải, chân trái vắt qua.

- Ép bụng, lăn con lăn từ hông xuống đầu gối rồi trở lại.

- Đổi bên và lặp lại.

3. Tập cho vai và nách: Giảm đau vùng vai, cổ.

- Nằm ngửa, con lăn sau vai, tay sau đầu.

- Giữ cơ bụng, nâng vai phải, dồn áp lực lên vai trái.

- Xoay sang trái, đổi bên và lặp lại.

4. Tập cho vùng mông: Giúp vòng ba săn chắc.

Thực hiện: Ngồi trên con lăn, chân phải đặt lên đầu gối trái, nghiêng về hông phải. Dồn trọng lượng lên tay để đỡ cơ thể A, từ từ lăn con lăn dưới mông B, rồi đổi chân.

Source: https://afamily.vn/7-bai-tap-voi-con-lan-giup-ban-khoe-manh-toan-than-20140222123853609.chn