7 Bước Giảm Căng Thẳng Đơn Giản và Hiệu Quả Mọi Người Nên Biết

Cuộc sống phát triển đi kèm với stress ngày càng gia tăng. Khi stress tăng, cơ thể dễ bị kiệt sức do phải ứng phó. Vì vậy, việc học cách thư giãn và quản lý căng thẳng là rất quan trọng. Stress là phản ứng của cơ thể với áp lực và các yếu tố đe dọa sức khỏe. Để giảm stress hiệu quả, cần loại bỏ nguyên nhân gây áp lực và kết hợp thư giãn tâm trí lẫn cơ thể. Một trong những bước quan trọng là xác định nguyên nhân gây stress. Hãy ghi lại những lo lắng của bạn, sắp xếp theo mức độ ảnh hưởng và đánh dấu những vấn đề bạn có thể thay đổi, từ đó giúp bạn chấp nhận và đối phó với phần còn lại.

Nguyên nhân căng thẳng và cách giảm thiểu:

1. Liệt kê nguyên nhân căng thẳng: Xác định các tình huống, mối quan hệ và địa điểm gây stress.

2. Hạn chế tác nhân gây stress:

- Chuẩn bị tâm lý để đối mặt với tình huống căng thẳng.

- Tránh xa những người tiêu cực, tìm kiếm sự giao lưu với người tích cực.

- Tập thể dục để giảm căng thẳng.

3. Lên kế hoạch tăng cường sức khỏe:

- Dành ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất để giảm cortisol.

- Tham gia yoga, thiền và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Để cải thiện sức khỏe, bạn chỉ cần 20 phút thể dục mỗi ngày, tương đương 150 phút mỗi tuần. Nên ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, tránh đường, caffeine và thực phẩm béo. Về giấc ngủ, cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tránh thói quen ngủ nướng vào cuối tuần. Để có giấc ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử và thư giãn trước khi ngủ. Cuối cùng, thư giãn tâm trí là quan trọng; hãy nghĩ tích cực, tham gia hoạt động vui vẻ và dành thời gian cho sở thích để giảm stress.

6. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Đừng ngần ngại chia sẻ cảm xúc với bạn bè, đồng nghiệp, gia đình hoặc bác sĩ tâm lý. Họ có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng bằng lời khuyên và hỗ trợ. Liệu pháp trò chuyện cũng là một phương pháp hiệu quả trong việc quản lý stress.

7. Học cách chấp nhận và đối mặt

Khi gặp phải tình huống căng thẳng, việc chấp nhận rằng đó là một phần của cuộc sống và tìm cách đối phó sẽ giúp bạn tốt hơn. Hãy giữ bình tĩnh, thở đều và cân nhắc kỹ lưỡng trước khi phản ứng.

Source: https://afamily.vn/7-buoc-giam-stress-hieu-qua-va-don-gian-ai-cung-can-biet-20150413030918158.chn