7 loại thức uống tuyệt vời dành cho bà bầu

Để duy trì sức khỏe tối ưu cho mẹ và bé, bên cạnh những đồ uống nên tránh, có những loại được khuyến khích vì lợi ích cho thai nhi. Dưới đây là một số thức uống tốt cho thai kỳ, giúp giảm ốm nghén, thúc đẩy folate và tăng cường hấp thu sắt.

1. Trà gừng: Gừng được biết đến như một chất chống buồn nôn, có lợi cho phụ nữ mang thai. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ thêm gừng vào chế độ ăn uống sẽ giảm triệu chứng buồn nôn hiệu quả hơn.

2. Nước cam: Nước cam không chỉ quan trọng trong việc bổ sung sắt khi mang thai mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm, gần gấp đôi so với các loại nước khác.

Trà, cà phê và các loại nước khác có thể làm giảm hấp thu chất sắt, do đó nước cam đứng thứ hai trong danh sách thức uống tốt cho bà bầu. Trong ba tháng đầu thai kỳ, việc tăng cường folate là cần thiết, và sinh tố là cách dễ dàng để bổ sung vitamin B này. Trà bạc hà cũng được khuyên dùng cho bà bầu bị ốm nghén, nhờ vào tác dụng kháng khuẩn và chống oxy hóa của nó. Cuối cùng, sinh tố chuối – sữa chua cung cấp 4g chất xơ cùng vitamin C và B6 cần thiết cho sức khỏe.

Vitamin B6 giúp điều chỉnh natri và kali, thường bị mất cân bằng khi ốm nghén. Chuối giàu magiê và kali, góp phần duy trì cân bằng chất lỏng. Sữa chua chứa vi khuẩn có lợi, giàu canxi và ít đường, kết hợp với chuối tạo thành thức uống tốt cho sức khỏe thai kỳ.

Nước chanh giúp giảm buồn nôn; nếu cảm thấy khó chịu, uống nước chanh loãng hoặc ngậm lát chanh sẽ giúp dễ chịu hơn. Nước dừa là thức uống tuyệt vời cho bà bầu, không chỉ tốt cho nước ối mà còn giúp vượt qua ốm nghén và tái hydrat hóa sau đó.