"7 Ngày Sau Khi Hết Kinh: Thời Điểm Vàng Để Giảm Cân - Thực Hiện 3 Điều Này Để Cải Thiện Sức Khỏe và Giảm Cân Hiệu Quả"

Sau khi hết chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi khiến việc tiêu thụ chất béo của hormone giảm. Để duy trì sức khỏe và vóc dáng mong muốn, trong 7 ngày tới, phụ nữ nên chú ý đến chế độ ăn uống. Cụ thể, cần kiểm soát lượng calo, tránh ăn nhiều chất béo và calo, không ăn kiêng quá mức để tránh suy nhược. Thay cơm trắng bằng yến mạch, gạo lứt, khoai lang hay ngô nếp sẽ giúp no bụng và hỗ trợ tiêu hóa. Nên ưu tiên chế biến thực phẩm bằng cách hấp hoặc luộc để thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ hiệu quả.

• Tránh thực phẩm lạnh: Phụ nữ nên hạn chế ăn đồ sống và lạnh như sashimi, gỏi, salad, trà sữa, kem trong thời kỳ kinh nguyệt, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bụng và khiến tử cung lạnh. Thay vào đó, nên tiêu thụ thực phẩm chín và ấm để tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

• Bổ sung thực phẩm giàu máu: Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ dễ bị thiếu máu. Sau khi hết kinh, nên ăn thực phẩm giàu sắt và đạm như rau muống, cần tây, gan lợn và tiết động vật (với lượng hợp lý) để bổ sung dinh dưỡng và thúc đẩy hồi phục.

• Thêm 3 loại đồ ăn vặt: Mật ong là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường nhu động ruột, đào thải độc tố và cải thiện tình trạng táo bón.

Mật ong có lượng calo thấp, là lựa chọn tốt cho người giảm cân và uống một ly nước mật ong trước khi ngủ giúp làm đẹp và đốt cháy mỡ. Nước táo gai có tác dụng giảm cân, cải thiện thèm ăn và ngăn ngừa khó tiêu, nhưng cần uống sau bữa ăn do tính axit cao. Nước nho khô cũng rất tốt cho phụ nữ sau kỳ kinh nguyệt, bổ sung canxi và sắt, giúp giảm triệu chứng thiếu máu.

Uống nước nho khô hàng ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ. Ngoài ra, tập thể dục vừa phải như chạy bộ, aerobic, hoặc yoga khoảng 30 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, sau kỳ kinh nguyệt, cần tránh tập luyện quá sức vì cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn. Cuối cùng, uống đủ nước (0,4 lít cho mỗi 10 kg trọng lượng) là cần thiết để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Uống nước ấm vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút, và trước khi đi ngủ 30 phút giúp cải thiện lưu thông máu, đốt cháy mỡ, làm ẩm ruột, bài tiết độc tố, và nuôi dưỡng làn da.

Source: https://afamily.vn/7-ngay-sau-khi-het-kinh-la-thoi-ky-vang-giam-can-thuc-hien-3-dieu-nay-vua-giup-giam-can-vua-tang-cuong-suc-khoe-20210921201633763.chn