7 nguyên tắc nâng cao hiệu quả trao đổi chất
Để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bạn cần thực hiện một số thay đổi nhỏ. Dưới đây là hai quy tắc quan trọng:
1. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng ảnh hưởng đến hormone điều tiết cảm giác thèm ăn. Ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm có thể làm giảm leptin (hormone giảm thèm ăn) và tăng ghrelin (hormone kích thích thèm ăn), dẫn đến việc ăn nhiều hơn và nguy cơ béo phì.
2. Ăn đúng bữa: Nhịn ăn một bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Khi đói, cơ thể sẽ giảm tỷ lệ trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng. Để duy trì tỷ lệ trao đổi chất bình thường, hãy ăn uống đúng bữa.
Để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bạn nên ăn từ 5 đến 7 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm cả bữa ăn nhẹ, và không bỏ bữa sáng. Hãy ăn thực phẩm lành mạnh và tránh để cơ thể quá đói. Uống nhiều nước cũng rất quan trọng, vì nước giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo; nếu không thích nước lọc, bạn có thể uống nước ép rau quả ít calo hoặc trà không chứa caffeine. Cuối cùng, tập luyện nâng tạ từ 5-10kg hàng ngày sẽ giúp phát triển cơ bắp và cải thiện trao đổi chất.
Vận động giúp tăng cường trao đổi chất, vì vậy bạn nên chọn hình thức tập luyện phù hợp, như chạy bộ hoặc tập tạ. Uống trà xanh cũng kích thích trao đổi chất nhờ polyphenol, đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính. Bạn có thể thay cà phê và nước ngọt bằng trà xanh, và bổ sung thêm trái cây và rau củ giàu vitamin C như cam và chanh. Để cải thiện trao đổi chất, hãy tránh thực phẩm tinh chế và chế độ ăn kiêng quá ngặt nghèo, vì điều này có thể gây hại cho cơ thể. Giảm thiểu thực phẩm có đường như bánh ngọt trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Các thực phẩm này thường kích thích tiết insulin quá mức, làm chậm quá trình trao đổi chất. Bổ sung gia vị cay như mù tạt, hạt tiêu và ớt không chỉ tăng hương vị món ăn mà còn thúc đẩy trao đổi chất. Cơ thể cần thường xuyên thêm gia vị và thực phẩm giàu protein để cải thiện sự trao đổi chất.
Source: https://afamily.vn/7-quy-tac-cai-thien-qua-trinh-trao-doi-chat-20120528094839687.chn