7 phương pháp hiệu quả để duy trì huyết áp ổn định

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ bệnh tim và nhồi máu cơ tim, vì vậy việc duy trì huyết áp ở mức bình thường rất quan trọng cho sức khỏe. Có nhiều cách tự nhiên để giữ huyết áp ổn định, chủ yếu qua thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Tập thể dục thường xuyên, như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội, là cách hiệu quả để ổn định huyết áp; nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, giảm cân cũng giúp hạ huyết áp, vì thừa cân thường liên quan đến chế độ ăn nhiều natri và chất béo, gây tăng cholesterol xấu.

Giảm cân giúp bạn trở lại mức bình thường và ổn định huyết áp. Duy trì thói quen tập thể dục và giảm calo trong chế độ ăn uống sẽ hỗ trợ quá trình này. Ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sữa ít béo giúp kiểm soát chất béo và calo, từ đó duy trì trọng lượng hợp lý và huyết áp ổn định. Hạn chế lượng muối là rất quan trọng, vì hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều. Cắt giảm muối trong bữa ăn và tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Uống sữa ít béo cũng có lợi cho huyết áp.

Bổ sung kali: Kali giúp ổn định huyết áp; thiếu kali có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, thậm chí dẫn đến đau tim. Các thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, khoai lang, chuối, rau lá xanh và bí. Nếu lo lắng về lượng kali, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ngừng hút thuốc: Hút thuốc làm tăng huyết áp, vì vậy từ bỏ thói quen này sẽ cải thiện huyết áp và giảm nguy cơ các bệnh khác như ung thư phổi. Nếu khó bỏ thuốc, hãy thử sản phẩm hỗ trợ.

Giảm uống rượu: Một lượng nhỏ rượu có thể hạ huyết áp, nhưng uống nhiều lại gây tăng huyết áp và cản trở thuốc điều trị. Nên giảm lượng rượu hàng ngày và nếu cần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Thói quen ăn mặn có thể gây hậu quả sức khỏe nghiêm trọng.