8 Bài Tập Giúp Cánh Tay Thon Gọn Tại Nhà Bạn Có Thể Thực Hiện

Bạn có thể cải thiện ngoại hình mà không cần chi tiêu nhiều tiền bằng cách tập thể dục. Matt Perfetuo, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập MJP Fitness, đã giới thiệu 8 bài tập đơn giản giúp bạn thon gọn cánh tay ngay tại nhà. Một trong số đó là bài tập chống đẩy dễ dàng: bắt đầu ở tư thế chống đẩy với đầu gối trên sàn, gập khuỷu tay gần cơ thể, co cơ bụng và mông, sau đó hạ thấp cơ thể và quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại từ 10-12 lần. Một bài tập khác là giơ tay lên và hạ xuống, thực hiện bằng cách đứng thẳng và chân rộng bằng vai.

1. Giang chân ra và giơ tay lên cao, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 25 lần.

2. Bài tập gập tay: Đứng chân chữ V, thả lỏng đầu gối, giơ tay thẳng lên, cầm một lon thực phẩm. Gập khuỷu tay 90 độ, siết cơ tam đầu. Lặp lại 10-12 lần.

3. Bài tập nâng chai: Nằm trên sàn hoặc băng ghế, cầm một chai rượu vang trong mỗi tay. Gập khuỷu tay cho cẳng tay song song với sàn, sau đó duỗi thẳng tay lên rồi hạ xuống. Lặp lại 10-12 lần.

4. Bài tập với ghế: Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân hơi dang rộng đặt trên sàn.

1. Đặt tay lên hai bên ghế, lòng bàn tay hướng xuống và ngón tay trỏ chỉ xuống. Nhấc mông khỏi ghế mà không di chuyển chân, từ từ hạ thấp cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ, rồi đẩy trở lại. Lặp lại 10-12 lần.

2. Chống đẩy với vật đỡ như giường hoặc sofa. Uốn cong cánh tay cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10-12 lần.

3. Bài tập nằm nghiêng: Nằm nghiêng bên trái, đầu gối chồng lên nhau. Đặt tay trái lên vai phải, dùng tay phải nâng phần thân trên và mở rộng tay phải. Hạ xuống và lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.

Chống đẩy tam giác: Bài tập này giúp giảm mỡ cánh tay. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, đầu gối trên sàn, tay tạo thành tam giác dưới ngực. Các ngón tay hướng vào nhau. Giữ thân thẳng, từ từ hạ cơ thể rồi quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10-12 lần.

Source: https://afamily.vn/8-bai-tap-cho-canh-tay-thon-gon-ban-co-the-tap-tai-nha-20151120033420122.chn