8 bài tập giúp mông săn chắc và căng tròn, hoàn hảo để diện quần jeans.

Hình thể đồng hồ cát luôn là mơ ước của nhiều chị em. Để đạt được vòng 3 săn chắc và quyến rũ, bên cạnh việc tập luyện cho ngực và eo, việc cải thiện vòng mông cũng rất quan trọng. Một vòng mông đẹp sẽ giúp chị em tự tin hơn, đặc biệt khi mặc quần ôm hay bikini. Với 8 bài tập dễ thực hiện trong 10-15 phút mỗi ngày tại nhà, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.

1. Đá vòng tròn: Quỳ gối, co một chân lên cao và đá thẳng ra sau, lặp lại 20 lần mỗi bên.

2. Đá cao chân: Tư thế giống đá vòng tròn, nhưng đá chân ra sau và nâng cao, lặp lại 20 lần mỗi bên.

3. Đá chân vắt ngược: Tư thế giống đá cao chân, nhưng đá chân sau với đầu gối gập, lặp lại 20 lần mỗi bên.

4. Squat: Tập squat để tăng kích thước vòng 3.

Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ đạt được vòng 3 như ý!

Cách thực hiện các động tác squat khá đơn giản, nhưng cần lưu ý rằng đầu gối không được vượt quá mũi chân. Thực hiện 20 lần, 3 hiệp cho động tác squat cơ bản.

Squat bước chéo: Bước chân trái vắt qua bên phải và hạ thấp trọng tâm, lặp lại 20 lần cho mỗi bên. Lưu ý giữ lưng và hông thẳng.

Squat ngồi xổm: Hạ thấp trọng tâm xuống tư thế ngồi xổm, ngón chân hơi kiễng, giữ thẳng tay trước mặt và lặp lại 20 lần.

Squat bước sang ngang: Ở tư thế squat, chân để sang ngang, hạ thấp trọng tâm sao cho đùi song song với sàn và di chuyển sang phải và trái, mỗi bên 15 bước.

Động tác cây cầu: Nằm ngửa trên thảm, gập gối và duỗi tay, dùng cơ bụng và mông nâng thân người lên cao, giữ 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại 20 lần. Nguồn: Brightside.

Source: https://afamily.vn/8-bai-tap-giup-mong-cang-tron-san-chac-de-mac-quan-jeans-chuan-dep-20190719002403094.chn