8 loại vitamin quý giá phụ nữ trước và sau mãn kinh cần bổ sung, dễ dàng tìm thấy trong những thực phẩm giá rẻ.

Phụ nữ ở độ tuổi 40 cần bổ sung vitamin để duy trì sức khỏe, đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy họ thường bỏ qua sức khỏe của mình, dẫn đến thiếu dinh dưỡng và chế độ ăn uống không hợp lý. Cơ thể ở tuổi 40 khác hẳn so với tuổi 20, dễ tăng cân và mắc bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, tiểu đường. Hơn nữa, phụ nữ ở độ tuổi này thường gặp vấn đề tiêu hóa, mất cân bằng nội tiết và thiếu hụt dinh dưỡng, gây mệt mỏi và đau khớp. Việc bổ sung vitamin qua thực phẩm là cần thiết, trong đó vitamin B12 đặc biệt quan trọng cho chức năng máu và não. Phụ nữ nên tiêu thụ 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày từ các nguồn như thịt bò, gà, cá hồi, cá ngừ, trai, sữa ít béo, sữa chua, pho mát và trứng.

Vitamin D: Thiếu hụt vitamin D có liên quan đến tiểu đường, bệnh tim, ung thư vú và đại trực tràng. Phụ nữ trên 40 tuổi cần bổ sung 15 mcg vitamin D mỗi ngày qua thực phẩm như cá, nấm, dầu gan cá, yến mạch và các sản phẩm từ đậu nành.

Canxi: Canxi cần thiết cho sức khỏe xương và hoạt động của tim, cơ, dây thần kinh. Phụ nữ tuổi 40 cần 1.200 mg canxi mỗi ngày, có thể tìm thấy trong sữa, pho mát, cải bó xôi, đậu Hà Lan, cá và ngũ cốc.

Magiê: Magiê rất quan trọng trong việc ổn định huyết áp, đặc biệt cho phụ nữ trên 40 tuổi, đặc biệt là những người có nguy cơ cao huyết áp.

Magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi và hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh và tim. Khi tuổi tác tăng, khả năng hấp thụ canxi giảm, nên bổ sung magiê (310mg/ngày) qua thực phẩm như đậu, hạt điều, hạnh nhân và hạt chia là cần thiết. Kali cũng quan trọng, đặc biệt với phụ nữ sau mãn kinh, giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Lượng kali khuyến nghị là 3.500mg/ngày, nhưng nên ưu tiên thực phẩm như chuối, cam, bơ và rau xanh để tránh tác dụng phụ từ bổ sung. Omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và trí nhớ, với nhu cầu hàng ngày từ 250-500mg, rất cần thiết cho phụ nữ trên 40 tuổi.

Nguồn thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm dầu cá hồi, cá cơm, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và đậu nành.

Thiếu sắt thường dẫn đến thiếu máu, phổ biến hơn ở nữ giới. Nam giới cần 8mg sắt/ngày, trong khi phụ nữ cần 18mg. Phụ nữ mãn kinh cũng cần sắt để duy trì sức khỏe. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, hải sản, rau xanh đậm, trái cây khô và đậu Hà Lan.

Men vi sinh rất quan trọng cho sức khỏe đường ruột, giúp giảm cân và nguy cơ mắc bệnh. Phụ nữ trên 40 tuổi cần bổ sung men vi sinh qua thực phẩm lên men như sữa chua, kombucha, dưa chua và kim chi. Ngoài việc bổ sung vitamin, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để giữ gìn sức khỏe.

Theo Boldsky,

Source: https://afamily.vn/8-loai-vitamin-quy-nhu-vang-phu-nu-truoc-va-sau-man-kinh-nhat-dinh-phai-bo-sung-dac-biet-co-the-thong-qua-mot-so-thuc-pham-re-tien-20210327145831652.chn