Thiếu estrogen làm phụ nữ lão hóa nhanh và ảnh hưởng đến 3 bộ phận quan trọng, nên bổ sung 7 món ăn vặt này mỗi ngày.

Phụ nữ thường chú trọng đến collagen khi nói về sức khỏe và làm đẹp, nhưng thực tế estrogen mới là yếu tố quan trọng nhất cần được cân bằng. Estrogen không chỉ phát triển đặc tính nữ và duy trì hệ sinh sản mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nhận thức, xương và tim mạch. Thiếu estrogen có thể dẫn đến lão hóa nhanh chóng, teo nhỏ ngực, âm đạo, tử cung, mất kinh nguyệt và mệt mỏi. Để duy trì sức khỏe và nhan sắc, phụ nữ cần điều chỉnh mức estrogen trong cơ thể thông qua 7 loại món ăn vặt, trong đó quả sung là một lựa chọn tốt nhờ chứa progesterone tự nhiên, giúp kích thích sản xuất estrogen và cải thiện sức đề kháng.

Hạt lanh là nguồn phong phú phytoestrogen, chủ yếu là lignans, có tác dụng kích thích estrogen và bảo vệ chống ung thư, theo chuyên gia dinh dưỡng Marci Clow. Nghiên cứu năm 2015 cho thấy chế độ ăn giàu phytoestrogen có thể giảm nguy cơ ung thư vú, bệnh tim và loãng xương. Hạt lanh cũng cung cấp axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và có khả năng ngăn chặn sản xuất estrogen dư thừa, giúp cân bằng estrogen. Chuyên gia Clow cho biết lựu chứa hợp chất tự nhiên ức chế enzym chuyển đổi estrogen thành estradiol, loại estrogen mạnh có thể ngừa ung thư.

4. Hoa quả sấy khô: Trái cây khô như mơ, mận và chà là chứa nhiều phytoestrogen hơn trái tươi, đặc biệt mơ khô có 445,5mcg phytoestrogen trên 100g.

5. Bánh mì nguyên hạt: Nên ăn bánh mì chứa ngũ cốc nguyên hạt như hạt lanh, lúa mạch đen, lúa mì, lúa mạch, hay yến mạch hàng ngày, vì chúng giàu lignans tự nhiên, giúp tăng cường estrogen.

6. Hạt đậu đen: Dù nhỏ nhưng hạt đậu đen rất bổ dưỡng, chứa khoảng 100g vitamin E trong 17mg. Chúng có anthocyanin với khả năng chống oxy hóa, giúp da khỏe mạnh và chứa isoflavone, một loại estrogen tự nhiên, giúp tăng cường estrogen và làm chậm quá trình lão hóa.

Đậu nành và đậu phụ chứa nhiều isoflavone, một loại phytoestrogen giúp sản xuất estrogen, giảm triệu chứng tiền mãn kinh, ngừa rụng tóc và chống ung thư. Nghiên cứu trên 300.000 phụ nữ Trung Quốc năm 2019 cho thấy tiêu thụ đậu nành suốt đời liên quan đến giảm nguy cơ ung thư vú.

Source: https://afamily.vn/thieu-estrogen-khien-phu-nu-gia-nhanh-va-teo-nho-3-bo-phan-quy-gia-khuyen-cao-moi-ngay-nen-tang-cuong-7-mon-an-vat-nay-20201124160418907.chn