8 phương pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc ung thư

Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, một phần ba ca tử vong do ung thư ở Hoa Kỳ liên quan đến chế độ ăn uống, thể dục và béo phì, trong khi một phần ba khác do thuốc lá.

1. Tham gia hoạt động thể chất ít nhất 30 phút, 5 ngày mỗi tuần. Nghiên cứu của Tiến sĩ Leslie Bernstein cho thấy phụ nữ tập thể dục thường xuyên có nguy cơ tử vong do ung thư vú thấp hơn, đặc biệt là những người thừa cân.

2. Ăn ít nhất 5 loại hoa quả và rau có màu sắc khác nhau mỗi ngày. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa và dinh dưỡng, giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ ung thư. Các loại rau và quả có màu xanh, đỏ, vàng, da cam rất giàu dinh dưỡng.

3. Hạn chế uống rượu bia không quá 1 ly mỗi ngày theo khuyến nghị của Hiệp hội Ung thư Mỹ.

4. Giảm tiêu thụ thịt chế biến và thịt đỏ, thay vào đó nên ăn cá, gia cầm và thủy hải sản, đồng thời chế biến thực phẩm bằng cách luộc, hấp, nướng để tránh nguy cơ ung thư.

5. Tránh thức uống có đường và hạn chế thực phẩm nhiều calorie, đặc biệt là những loại ít chất xơ, giàu chất béo và đường, vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư qua việc gây béo phì và tăng insulin.

6. Ăn ít nhất 3 khẩu phần ngũ cốc mỗi ngày, có thể là ngũ cốc chưa qua chế biến, đã qua chế biến hoặc tinh chế.

7. Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn và hạn chế thức ăn chứa nhiều calo. Nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh để thay thế thực phẩm béo. Nghiên cứu từ Viện nghiên cứu ung thư Mỹ cho thấy 100.000 ca ung thư ở Mỹ liên quan đến thừa chất béo.

8. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm từ 10h đến 14h và sử dụng kem chống nắng SPF 40 trở lên để giảm thiểu tác hại của ánh nắng, một nguyên nhân chính gây ung thư da.

Source: https://afamily.vn/8-cach-don-gian-day-lui-nguy-co-ung-thu-2011052212024901.chn