8 thói quen giúp bạn giảm cân hiệu quả một cách bất ngờ

Chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Zelman cho rằng nhận thức về thói quen ăn uống xấu giúp chúng ta dễ dàng thay đổi. Việc phá vỡ thói quen này không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân. Bright Side đã tổng hợp vài thói quen lành mạnh để giảm cân hiệu quả. Một trong số đó là tránh sản phẩm ít chất béo, vì nghiên cứu cho thấy chúng thường khiến người tiêu dùng ăn nhiều hơn do không cảm thấy no và chứa nhiều carbohydrate dễ tiêu, dẫn đến cảm giác đói nhanh chóng.

2. Không uống cà phê khi bụng đói: Uống cà phê khi chưa ăn sáng có thể gây hại cho dạ dày, làm tăng axít và gây khó tiêu. Tiến sĩ Adam Simon cảnh báo rằng thói quen này còn làm tăng cảm giác căng thẳng, khó giảm cân và có thể dẫn đến lo âu, tăng nhịp tim và khó tập trung.

3. Không xem tivi hoặc nghe nhạc trong khi ăn: Nghiên cứu từ đại học Vermont cho thấy giảm thời gian xem tivi có thể giúp đốt cháy thêm 119 calo mỗi ngày. Ngoài ra, nghiên cứu từ đại học Wageningen chỉ ra rằng việc nghe nhạc trong khi ăn có thể khiến mọi người tiêu thụ nhiều thức ăn hơn so với khi ăn trong im lặng.

Khi tâm trí bận rộn với TV hay nhạc, bạn khó nhận ra đã no, dẫn đến ăn nhiều hơn mà không hay.

Uống ít soda: Một lon soda 350ml chứa 140 calo và 39g đường. Uống một lon mỗi ngày có thể khiến bạn tăng cân. Nghiên cứu từ Harvard cho thấy phụ nữ uống 1 lon soda/ngày giảm hơn 0,45kg sau 2 năm so với người không cắt giảm.

Tránh ăn vặt sau bữa tối: Chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Zelman khuyến nghị nên từ bỏ thói quen ăn đồ ngọt sau bữa tối để giảm cân.

Thay vì ăn ngay sau bữa ăn, bạn nên uống trà hoặc nước khoáng, vì cơ thể đã lấy đủ đường từ thức ăn, và lượng đường tăng có thể gây tăng cân. Nên tránh nước đóng chai, vì BPA trong chai nhựa có thể gây béo phì và làm rối loạn hormone. Nghiên cứu cho thấy BPA làm giảm độ nhạy insulin và tăng hình thành tế bào mỡ. Cuối cùng, bắt đầu bữa ăn với salad có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, với nghiên cứu chỉ ra rằng salad ít năng lượng giúp giảm 7-12 calo so với mì ống.

Món salad đơn giản từ cải xoăn, rau bina và rau xanh giúp gia tăng cảm giác no và giảm lượng calo hấp thụ. Khi ăn ngoài, chúng ta thường tiêu thụ nhiều hơn so với ở nhà. Theo chuyên gia dinh dưỡng Judy Caplan, khẩu phần lớn sẽ khiến cơ thể tích trữ calo dư thừa thành chất béo, làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, nếu bạn đang giảm cân, hãy duy trì khẩu phần ăn nhất quán. Ngoài ra, cần hiểu rõ về các loại chất béo trong cơ thể, trong đó chất béo màu nâu được coi là tốt nhất, giúp giữ ấm và thường xuất hiện ở những người gầy.

Trẻ sơ sinh có tỷ lệ chất béo nâu cao hơn, trong khi chất béo trắng chủ yếu tập trung quanh bụng và sản xuất hormone tích cực.

Source: https://afamily.vn/8-thoi-quen-co-the-giup-ban-giam-so-can-du-thua-nhanh-den-khong-ngo-20180610193431257.chn