9 Hành Động Để Chăm Sóc Cơ Thể Của Bạn Tốt Hơn

Hãy chú ý thực hiện 9 điều sau để bảo vệ sức khỏe của bạn. Nếu làm tốt, bạn sẽ không phải hối tiếc về nỗ lực của mình.

1. Uống 1 ly nước ấm pha chanh tươi mỗi sáng để thải độc, nhưng tránh pha quá chua vì có thể gây hại cho dạ dày.

2. Không nên ngồi dậy quá nhanh sau khi ngủ; hãy nằm thư giãn và kéo căng người khoảng 5 phút để tránh chóng mặt do thay đổi trạng thái đột ngột.

3. Nên ăn sáng đầy đủ chất sau khi ngủ dậy khoảng 20-30 phút để dạ dày có thời gian hoạt động trở lại và tránh gây hại cho quá trình tiêu hóa do lượng nước bọt và dịch vị ít vào buổi sáng.

4. Ngủ trưa ngắn không quá 30 phút sau bữa trưa giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, tăng cường sự minh mẫn và cải thiện trí nhớ. Ngủ lâu hơn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy.

5. Hít thở nên thực hiện bằng bụng thay vì bằng ngực, sử dụng cơ hoành để hỗ trợ quá trình thở hiệu quả hơn.

Cách thở đúng là thót bụng khi thở ra và phình bụng khi hít vào, giúp cơ hoành hoạt động hiệu quả, cung cấp ôxy cho cơ thể, điều hòa hệ thần kinh và tăng cường tuần hoàn.

Không nên nhịn tiểu, vì khi bàng quang đầy, não sẽ gửi tín hiệu để bạn đi tiểu. Việc kìm nén có thể gây giãn bàng quang và các vấn đề sức khỏe như nhiễm trùng tiết niệu, viêm bàng quang, suy thận và sỏi thận.

Cần loại bỏ đồ ngọt, thức uống có ga và hạn chế ăn mặn, vì chúng có thể làm tăng lượng insulin, gây béo phì và ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch.

Tiêu thụ quá nhiều muối làm thận phải làm việc nhiều hơn, gây giữ nước trong máu để pha loãng natri, làm tăng thể tích máu, tăng áp lực lên tim và có thể dẫn đến bệnh huyết áp.

Việc giữ tư thế đúng khi ngồi và đứng mang lại nhiều lợi ích như cải thiện sự nhạy bén, tăng cường trao đổi chất, ham muốn tình dục và giảm cortisol.

Nếu không tập thể dục, hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn. Quan trọng là chọn hình thức vận động phù hợp với sức khỏe, như chạy, đạp xe, yoga hay bơi lội. Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tinh thần và giảm mỡ thừa.

Vận động giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu, ổn định huyết áp và nâng cao sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/9-dieu-nen-lam-vi-co-the-cua-chinh-ban-20150703042918420.chn