9 loại thực phẩm mà nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn uống sau tuổi 30

Đậu Đậu rất giàu chất xơ, và nam giới ở độ tuổi 30 nên tiêu thụ ít nhất 40g chất xơ mỗi ngày để kiểm soát đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn và nguy cơ ung thư ruột kết. Rau lá xanh cung cấp vitamin A, giúp kháng viêm, quan trọng trong việc giảm đau lưng và tổn thương mô, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. Măng tây chứa axit folic, hỗ trợ khả năng sinh sản và giảm nguy cơ tim mạch. Quả việt quất có đặc tính chống viêm và polyphenol, giúp giảm viêm và cải thiện giấc ngủ.

Anh đào: Chuyên gia cho rằng anh đào có tác dụng chống viêm, giúp kiểm soát cơn đau và viêm do viêm xương khớp, một tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi.

Khoai tây: Khoai tây rất giàu kali, cung cấp lượng kali gấp đôi so với chuối, giúp ổn định huyết áp.

Cà phê: Uống 1-2 tách cà phê mỗi ngày sau 30 tuổi tốt cho sức khỏe, giúp bảo vệ chống lại nhiều bệnh như ung thư, tim mạch và tiểu đường. Cần tránh cho đường hoặc chất béo nhân tạo.

Sữa chua: Từ 25-30 tuổi, khả năng hấp thụ canxi giảm, vì vậy cần tiêu thụ đủ canxi. Sữa chua là nguồn giàu canxi và vitamin K2, giúp xương chắc khỏe.

Hạt chia giàu omega-3, giúp bảo vệ tim mạch, chống viêm và duy trì chức năng nhận thức cũng như tế bào ổn định.

Source: https://afamily.vn/9-loai-thuc-pham-nam-gioi-nen-bat-dau-dua-vao-che-do-an-uong-sau-tuoi-30-2022043015164638.chn