9 thói quen xấu nên từ bỏ ngay để bảo vệ sức khỏe thận của bạn

Thận giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể, như sản xuất hồng huyết cầu, điều chỉnh huyết áp, giải độc và loại bỏ nước thừa. Để bảo vệ thận và giảm nguy cơ bệnh thận, cần tránh những thói quen xấu.

1. Nhịn tiểu: Việc không đi tiểu kịp thời có thể dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn trong bàng quang, gây nhiễm trùng thận và các vấn đề nghiêm trọng khác.

2. Ngồi nhiều: Thiếu hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng xấu đến huyết áp và chuyển hóa glucose, gây hại cho sức khỏe thận.

Nghiên cứu của Tiến sĩ Thomas Yates tại Đại học Leicester cho thấy phụ nữ ngồi lâu không vận động có nguy cơ mắc bệnh thận tăng 30%. Nếu bạn ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày, hãy duy trì lối sống năng động bằng cách tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần và đi bộ quanh khu phố.

Ngoài ra, tập luyện quá mức có thể gây tiêu cơ vân, dẫn đến tổn thương cơ và các triệu chứng như đau cơ, yếu cơ, và nước tiểu màu đỏ hoặc nâu sậm, có thể gây ra các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm suy thận.

Một nửa số người mắc bệnh này có thể không có triệu chứng cơ. Nếu bạn đã tăng cường tập luyện và có triệu chứng đau cơ cùng nước tiểu màu tối, hãy gặp bác sĩ ngay.

Lạm dụng thuốc giảm đau như aspirin hay ibuprofen có thể gây tổn thương thận nếu dùng quá mức. Thuốc giảm đau chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và liều thấp nhất.

Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước để thận hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như sỏi thận.

Hầu hết mọi người cần uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày để duy trì thận khỏe mạnh. Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy bạn uống đủ nước, trong khi màu vàng đậm có thể cảnh báo tổn thương thận. Ngoài ra, giấc ngủ ngon rất quan trọng cho sức khỏe thận, vì quá trình làm mới mô thận diễn ra khi bạn ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến xơ vữa động mạch và huyết áp cao, làm tăng nguy cơ suy thận. Cuối cùng, ăn quá nhiều thịt có thể gây ra tình trạng nhiễm toan, khi thận không giữ được cân bằng pH.

Rối loạn này có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng và thận mãn tính. Lượng protein khuyến cáo hàng ngày là 1-1,6 gram/kg trọng lượng cơ thể. Thay vì ăn nhiều thịt, nên tiêu thụ nhiều trái cây, rau và các nguồn protein khác như trứng, cá, đậu, quả hạch.

Tiêu thụ quá nhiều muối và đường có thể làm tăng áp lực lên thận và dẫn đến giảm chức năng thận, giữ nước kém, và tăng huyết áp. Lượng muối được khuyến cáo là khoảng 3,75 gram (0,75 muỗng cà phê) mỗi ngày, trong khi lượng đường nên giới hạn ở 25-38 gram (6-9 muỗng cà phê).

Để bảo vệ thận, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều natri và đường. Đồng thời, không nên bỏ qua các bệnh nhiễm trùng thông thường như ho, cảm lạnh, cúm hay viêm amiđan.

Source: https://afamily.vn/9-thoi-quen-xau-can-loai-bo-ngay-trong-cuoc-song-de-tranh-lam-ton-thuong-than-cua-ban-20181103113300014.chn