Ăn gì khi đến tuổi mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh xảy ra khi buồng trứng ngừng sản xuất estrogen, dẫn đến các triệu chứng như nóng bừng, tính khí thất thường, âm đạo khô và giảm ham muốn tình dục. Bác sĩ Helen Drake tại Trung tâm Nutraformis giới thiệu một số thực phẩm hỗ trợ phụ nữ trong giai đoạn này. - **Hạt lanh**: Giàu phytoestrogen và omega-3, giúp giảm triệu chứng mệt mỏi và bảo vệ tim mạch. - **Cây xô thơm**: Trà xô thơm có tác dụng giảm cơn nóng bừng. - **Đậu lăng**: Chứa phytoestrogen và chất xơ, giúp thải độc và giảm cholesterol. - **Rau xanh**: Đặc biệt là cải xoăn, giàu magiê và vitamin C, hỗ trợ tuyến thượng thận. - **Các loại hạt**: Chứa canxi và magiê, hỗ trợ sức khỏe xương, trong đó hạnh nhân cung cấp kẽm cho sản xuất hormone tuyến giáp.

Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch. Rong biển chứa iốt, hỗ trợ sản xuất hormone tuyến giáp. Dầu cá cung cấp omega-3, tốt cho sức khỏe. Dầu dừa giúp sản xuất estrogen. Tỏi và hành tây hỗ trợ gan, đào thải độc tố, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh. Hạt hạch Brazil tốt cho tuyến giáp, ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. Ô liu chứa phytoestrogens, giảm triệu chứng mãn kinh và ngừa loãng xương. Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung thực phẩm chứa resveratrol, lycopene, trà xanh và vitamin để hỗ trợ tim mạch. Thực phẩm cay có thể giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mãn kinh sớm.