Bác sĩ sản khoa khuyến cáo các bà bầu duy trì chế độ ăn uống bình thường, nhưng cần đặc biệt chú trọng vào một yếu tố quan trọng trong bữa ăn.

Tăng cân trong thai kỳ là điều bình thường, với mẹ bầu thường tăng từ 8 đến 16kg. Tuy nhiên, cũng có trường hợp tăng cân quá mức, như mẹ Jamie Kaur ở Singapore, người đã tăng đến 45kg. Sau khi vượt qua ốm nghén, cô cảm thấy đói và ăn uống nhiều hơn, với 5-6 bữa mỗi ngày và mỗi bữa đầy đủ. Đến tháng thứ tám, cô đã nặng khoảng 100kg, gần gấp đôi trọng lượng trước khi mang thai.

Jamie kể rằng một người bạn lâu ngày không gặp đã sốc khi thấy cô, hét lên: "Trời ơi, chuyện gì đã xảy ra với bạn tôi vậy?". Cũng tương tự, Melissa Klyne, 38 tuổi, từ Singapore, đã ăn nhiều sau khi trải qua chứng ốm nghén nặng. Cô uống một lít sữa sô cô la mỗi ngày và ăn hai đĩa cơm mỗi bữa, dẫn đến việc cân nặng tăng từ 58kg lên 83kg. Việc đi lại trở nên khó khăn, chồng cô phải giúp cô ra khỏi xe. Mọi người nghĩ cô mang song thai. Các bác sĩ khuyên rằng không nên tăng cân quá nhiều trong thai kỳ và quan niệm "ăn cho hai người" là lỗi thời.

Khi thai nhi phát triển, cơ thể người mẹ tăng cân là điều bình thường, nhưng không có nghĩa là bà bầu có thể ăn uống thỏa thích. Theo bác sĩ Christopher Ng, việc ăn uống cần chú trọng vào chất lượng hơn là số lượng. Thông thường, bà bầu chỉ tăng từ 2kg đến 3kg trong 20 tuần đầu, và mức tăng cân khuyến nghị là từ 10kg đến 16kg. Nếu thừa cân, bà bầu nên giảm, còn nếu thiếu cân thì nên tăng. Tăng cân quá mức có thể gây ra biến chứng trong thai kỳ và không đảm bảo em bé khỏe mạnh hơn.

Ăn nhiều đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, sinh non và ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé ở bà mẹ mang thai. Thừa cân cũng làm tăng cường độ khó chịu như đau lưng, đau chân, và các vấn đề khác. Ngoài ra, tăng cân quá mức có khả năng dẫn đến biến chứng nguy hiểm như tiền sản giật. Jamie, một bà mẹ, đã trải qua tiền sản giật ở tuần thứ 37 và con gái cô sinh ra chỉ nặng 2,8kg. Cô cũng gặp khó khăn với đầu gối do thừa cân, khiến việc đi mua sắm trở thành thử thách.

Jamie chia sẻ rằng cô thường ở nhà vì đầu gối đau khi đi bộ. Các mẹ bầu nên tăng cân từng chút một, ăn uống hợp lý và bổ dưỡng, kết hợp với tập thể dục thường xuyên để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Bác sĩ Tan cho biết, phương pháp phổ biến nhất để kiểm soát tăng cân là ăn uống điều độ và bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe. Các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, nâng tạ nhẹ và yoga cũng hữu ích. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu có thể tăng khoảng 1kg, sau đó 4-5kg trong 3 tháng tiếp theo, và 5-6kg trong 3 tháng cuối. Từ tháng thứ 4, mẹ nên tăng khoảng 1,5-2kg mỗi tháng và kiểm tra cân nặng định kỳ để nhận tư vấn từ bác sĩ nếu có sự bất thường.

Source: https://afamily.vn/bac-si-san-khoa-khuyen-cac-ba-bau-nen-an-uong-binh-thuong-nhung-co-1-dieu-quan-trong-can-tang-cuong-trong-bua-an-20191106132219368.chn