Bài tập 5 phút giúp giảm đau lưng dưới, ai cũng có thể thực hiện hàng ngày.

Đau lưng dưới có thể do nhiều nguyên nhân, từ rối loạn chức năng cơ thể đến vận động đột ngột, tập luyện quá mức hoặc ngồi lâu trong tư thế không thoải mái. Nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng hoặc lan xuống chân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Hãy dành thời gian vận động và thực hiện một số bài tập để giảm đau và tăng cường sức khỏe lưng. Việc tập luyện hiệu quả có thể giúp bạn giảm thiểu việc sử dụng thuốc và các tác dụng phụ không mong muốn. Lưu ý, mục đích của các bài tập là giải phóng sự co thắt cơ piriformis, và hãy thực hiện từ từ, không nên ép mình.

Nếu bạn cảm thấy đau mạnh khi tập, hãy dừng lại và đi khám bác sĩ. Mỗi tư thế nên giữ trong 30 giây.

Bài tập 1:

Ngồi thẳng trên ghế, đầu gối vuông góc với sàn, hai chân đặt trên sàn. Đặt một chân lên chân kia sao cho song song với sàn, dùng tay giữ bắp chân chân gác lên. Từ từ uốn người về phía trước, giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân kia.

Bài tập 2:

Nằm thẳng trên sàn, nâng một chân lên vuông góc với sàn và uốn cong đầu gối. Một tay giữ đầu gối, tay kia nắm mắt cá chân. Kéo nhẹ đầu gối về phía mắt đối diện, giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân kia.

Bài tập 3: