Bài Tập Giữ Dáng Đẹp và Săn Chắc Cơ Thể Với Dây Tập Đa Năng

Bảy động tác với dây này giúp bạn giữ dáng đẹp, săn chắc và cải thiện sức khỏe.

1. Nhảy với dây: Đứng đối diện dây, nắm hai bên, đẩy hông ra sau, ngồi xổm cho đến khi hông và đầu gối thẳng, hai tay đưa qua đầu. Nhảy lên và lặp lại.

2. Đá chân với dây: Đứng đối diện, nắm dây, uốn nhẹ khuỷu tay, hạ thấp cơ thể, đá chân trái về trước, chân phải khuỵu gối. Đẩy người đứng dậy và đổi chân.

3. Cuốn cơ tay: Nhìn vào dây, nắm dây với lòng bàn tay hướng lên, mở rộng cánh tay. Nghiêng người ra sau, giữ thẳng tay và chân. Uốn cong khuỷu tay, đưa tay về vai rồi hạ xuống.

4. Uốn cơ tam đầu: Gồng bắp tay, đứng không đối diện dây, nắm hai đầu, mở rộng cánh tay và hướng lòng bàn tay xuống sàn.

Giữ cơ thể không di chuyển, uốn cong khuỷu tay và đưa tay về phía trán, sau đó duỗi thẳng cánh tay mà không làm sợi dây chao đảo.

Động tác đẩy ngực:

Không hướng mặt vào trung điểm sợi dây, mỗi tay nắm một đầu dây, mở rộng cánh tay và tạo tư thế tấm ván cao (high plank) với cơ thể thẳng từ đầu đến chân.

Uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống tư thế chống đẩy, sau đó đẩy lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.

Động tác tấm ván cao với dây:

Ngồi xuống sàn đối diện trung điểm sợi dây, đặt chân vào lọng dây, sau đó lật người lại, không hướng mặt vào sợi dây, đặt tay xuống sàn và mở rộng vai. Dùng tay và chân đẩy cơ thể lên, giữ thẳng từ đầu đến chân.

Động tác chống đẩy: