Bài tập toàn thân độc đáo giúp giảm mỡ thừa mà bạn chưa từng biết đến!

Bài tập này là một chuỗi động tác từ nằm sàn đến đứng thẳng, kết hợp với tạ để giúp giảm cân và săn chắc các cơ như hông, ngực, vai, bắp tay sau, cơ bụng và đùi. Hãy thực hiện trong 30 ngày để có thân hình khỏe đẹp. Cách thực hiện:

1. Nằm nghiêng như tư thế thai nhi, tay nắm tạ 7 kg.

2. Gấp đầu gối, giữ chân chạm sàn và tay nắm tạ.

3. Nâng tạ lên hướng trần, giữ chắc để cảm nhận sức nặng.

4. Dang tay và chân phải theo góc 45 độ, tay trái nâng tạ thẳng lên, chân trái co lại.

5. Nhấn chân xuống sàn để đẩy cơ thể lên, tay trái giữ tạ cao, cẳng tay phải làm điểm tựa. Giữ vai ổn định và mở rộng cơ ngực.

6. Duỗi thẳng cẳng tay phải và ngồi dậy. Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể dừng tại đây.

7. Đưa chân trước về phía sau, đảm bảo cẳng chân sau vuông góc với cẳng chân trước. Tay cầm tạ giơ thẳng lên, tay còn lại giơ ngược lại.

8. Nâng thân lên thẳng, chân trước và sau tạo góc vuông với đầu gối.

9. Xoay đầu gối chân sau để cẳng chân trước song song với cẳng chân sau.

10. Dùng lực từ bàn chân sau, hít sâu và đứng thẳng. Để hạ tạ, làm ngược lại các bước, luôn đưa tạ vòng quanh đầu để tránh tai nạn.

Lộ trình hoàn thành bài tập tạ ấm trong 1 tháng: