Bí quyết đạt chiều cao lý tưởng ở tuổi 14 thông qua thực đơn dinh dưỡng hoàn hảo.

Nghiên cứu cho thấy độ tuổi dậy thì, đặc biệt là 14 tuổi, là thời điểm vàng để tăng chiều cao. Chiều cao lý tưởng ở tuổi này là khoảng 163,8 cm cho nam và 158,7 cm cho nữ, với khả năng phát triển từ 12-15 cm/năm nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi:

Ngày 1:

• Sáng: Bánh mì ốp la, 1 cốc sữa

• Trưa: Cơm thịt kho đậu, canh rau bina, thịt bằm, cam

• Tối: Cơm thịt bò xào, canh rau cải ngọt, 1 cốc nước ép hoa quả

Ngày 2:

• Sáng: Bún riêu cua, 1 ly sữa hạt

• Trưa: Cơm chiên trứng, bò lúc lắc, rau luộc

• Tối: Cơm gan gà xào, canh bí đỏ

Ngày 3:

• Sáng: Sandwich kẹp thịt, 1 ly sữa đậu nành

• Trưa: Cơm tôm rang, canh nghêu cải xanh, táo

• Tối: Cơ

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-co-chieu-cao-mo-uoc-o-tuoi-14-nho-thuc-don-sieu-dinh-duong-20230510162402272.chn