Bí quyết duy trì sức khỏe bền bỉ như các vận động viên thể thao

Yoga giúp bạn hiểu rõ cơ thể mình, theo Emilie Smith, hướng dẫn viên yoga cho vận động viên ở New York. Nó giúp bạn nhận biết khi nào cần mạnh mẽ hay linh hoạt, từ đó cải thiện cả thể chất và tinh thần. Yoga còn giữ dáng và giảm mỡ thừa, rất cần thiết cho vận động viên. Các bài tập yoga cũng phù hợp với mọi người, giúp tăng cường cơ bắp, sức khỏe khớp và sự tự tin. Dưới đây là hướng dẫn một bài tập cơ bản:

1. Cúi mặt sát đất:

- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay rộng hơn vai.

- Nâng hông, đẩy lưng và vai về phía sàn.

- Giữ chân trái thẳng, bàn chân trên sàn, từ từ uốn cong đầu gối phải.

1. Giữ hơi thở đều và đổi chân liên tục 10-12 lần. Tập động tác này bất kỳ lúc nào, trước khi đạp xe, chạy bộ hoặc nâng tạ, giúp căng cơ thể và cải thiện lưu thông, linh hoạt.

2. Đẩy người lên: Từ tư thế cúi sát đất, bước chân trái giữa hai tay, giữ chân phải thẳng. Hít vào, nâng hai tay lên, đẩy hông cho đùi trái song song với sàn. Giữ 2 nhịp thở, sau đó đẩy thẳng chân về phía trước. Quay lại tư thế ban đầu, lặp lại 5-10 lần rồi đổi chân. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho chân và linh hoạt cho hông.

3. Vặn người: Từ tư thế nâng người, chắp tay trước ngực, giữ cột sống thẳng và xoay thân về bên phải. Nâng khuỷu tay phải lên và đưa khuỷu tay trái ra ngoài đầu gối bên phải.

1. Giữ trong 5-10 nhịp thở, từ từ chuyển tư thế và đổi chân. Động tác này giúp tăng tính linh hoạt và cân bằng cơ thể.

2. Tư thế cá heo:

- Đặt tay vào đầu gối, hạ cánh tay xuống sàn, thẳng chân và nâng hông cao.

- Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó nâng chân phải lên và giữ 3-5 nhịp thở, rồi lặp lại với chân trái.

- Tác dụng: Căng cơ vai và mở rộng ngực.

3. Tư thế chim bồ câu:

- Đưa đầu gối trái về phía trước, ngồi co lại và chống tay bên ngoài chân trái, chân phải duỗi sau.

- Nâng ngực và giữ trong 5-10 nhịp thở, sau đó hạ thấp cơ thể, duỗi tay về phía trước.

- Tác dụng: Kéo căng đùi và hông, rất tốt cho người ngồi làm việc lâu.

4. Gác chân lên tường:

- Nằm ngửa, đặt chân lên tường, mông sát tường, cánh tay dang rộng hoặc giơ lên.

• Hít thở sâu, chậm rãi và thả lỏng cơ thể khi thở ra, cảm nhận trọng lượng dồn xuống sàn.

• Giữ tư thế này trong 5-10 phút để giảm đau lưng, chân và mỏi bàn chân.

• Bảy biện pháp sau đây không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn có vòng 2 lý tưởng.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/tap-yoga-de-luon-khoe-manh-nhu-van-dong-vien-the-thao-20130612023015597.chn