10 tư thế yoga tốt nhất dành cho phụ nữ

Dưới đây là 10 động tác yoga rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ:

1. Tư thế Đứa trẻ: Giúp giảm đau lưng, kéo dài cột sống và tăng cường khớp xương.

- Quỳ gối, mông ngồi lên gót chân, mở chân thành hình chữ V.

- Thả người về phía trước, trán chạm thảm, tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế ít nhất một phút.

2. Tư thế chữ V ngược: Tốt cho phần trên cơ thể, giúp tăng cường lưu thông.

- Bắt đầu từ tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, tay rộng bằng vai.

Giữ hai tay làm điểm tựa, nâng hai đầu gối khỏi sàn và giữ thẳng chân. Nếu có gân cơ dẻo dai, có thể uốn cong nhẹ ở đầu gối. Di chuyển hai bàn tay về phía trước vài cm và lùi hai chân về phía sau để kéo dài khoảng cách giữa hai chân và tay, chú ý ép bắp đùi. Bấm gót chân và ép lưng xuống sàn. Thư giãn đầu và cổ, hít thở sâu, giữ động tác ít nhất một phút.

Tư thế Chiến binh 2: Từ vị trí đứng, bước chân sang ngang khoảng 4 bước nhỏ. Hướng chân phải về phía trước, xoay chân trái 30 độ. Nâng tay ngang vai, song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống, và xoay đầu gối phải để ống chân và đùi vuông góc với nhau.

3. Nhẹ nhàng siết cơ hông, đùi, ngực và hóp bụng, giữ trong 5 nhịp thở qua mũi. Thẳng chân phải và lặp lại bên đối diện.

Tư thế 4: Chống đẩy là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể, tác động đến cánh tay, lưng, vai và cơ cốt lõi.

1. Từ tư thế chữ V ngược, nhấn lòng bàn tay xuống và đẩy ngực về phía trước, đưa trọng tâm lên cổ tay.

2. Bấm gót chân về phía sau và tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế ít nhất 1 phút.

Tư thế 5: Đón mặt trời giúp tăng cường cơ bốn đầu và cải thiện độ dẻo dai của đầu gối, đồng thời cải thiện tư thế và kéo dài cột sống.

1. Đứng với chân ngang bằng vai, ngón chân hơi xòe để tạo nền tảng vững chắc.

Khi bạn giơ tay lên trời với lòng bàn tay mở về phía trước, hãy chùng đầu gối và hạ mông như ngồi vào ghế. Ép bụng để lưng dưới không bị uốn cong, dồn trọng lượng vào gót chân và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Giữ tư thế trong 5 hơi thở sâu, sau đó nghỉ một phút và lặp lại.

Tư thế Cái cây không chỉ củng cố hông và đùi mà còn tăng cường chân và cột sống, giúp trấn tĩnh tâm trí. Đứng với hai chân cạnh nhau, chuyển trọng lượng vào chân trái, gập gối phải và đặt bàn chân phải vào bên trong chân trái. Mới bắt đầu, bạn có thể đặt chân phải ở mắt cá chân, sau đó nâng cao dần lên đùi trái. Chắp tay trước ngực.

Giữ mỗi động tác 1 phút cho mỗi bên. Những người đã quen có thể nâng cánh tay thẳng lên trên đầu với lòng bàn tay hướng vào.

Tư thế 7: Ngồi xổm

Động tác này giúp giảm các vấn đề bụng như táo bón và chuột rút.

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay chụm trước ngực, mũi chân hơi hướng ra ngoài.

2. Gập gối sâu, ngồi xổm giữa hai chân, tay chắp trước ngực, ấn khuỷu tay vào đầu gối để mở hông. Giữ cột sống thẳng và ngực mở. Cảm nhận sự căng ở lưng dưới.

Tư thế 8: Con thuyền

Động tác này giúp săn chắc cơ bụng và giảm căng thẳng cho vùng cổ.

1. Ngồi với đầu gối gập, bàn chân phẳng trên sàn. Ngả lưng một chút để giữ thăng bằng trên hông. Nâng chân để cẳng chân song song với sàn, đầu gối gập.

2. Mở rộng cánh tay về phía trước, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ ngực vươn cao và duỗi thẳng chân. Giữ tư thế trong 5-10 hơi thở và lặp lại 5 lần.

Tư thế 9 - Cây cầu giúp mở rộng ngực, tăng cường hô hấp, tuần hoàn và củng cố gân khoeo, hông.

Ảnh minh họa: Nằm ngửa, gập đầu gối, lòng bàn chân đặt trên sàn, mũi chân hướng thẳng và cánh tay thẳng dọc hai bên.

Source: https://afamily.vn/10-dong-tac-yoga-tot-nhat-cho-phu-nu-20141104043244397.chn