Bí quyết giúp bạn ngăn chặn dấu hiệu lão hóa hiệu quả

Khi bật tivi hay lướt qua tạp chí, bạn sẽ thấy hàng loạt quảng cáo về sản phẩm chống lão hóa. Thực tế, lão hóa liên quan nhiều đến lối sống. Để làm chậm hoặc đảo ngược dấu hiệu tuổi tác, bạn nên thực hiện những điều sau:

1. Nâng tạ để giảm cân: Nhiều người nghĩ cardio là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng, nhưng thực tế, tập sức bền như nâng tạ có thể đốt cháy nhiều calo hơn và tiếp tục đốt mỡ trong 48 giờ sau luyện tập. Hãy rèn luyện các nhóm cơ lớn với cường độ cao và thời gian nghỉ tối thiểu.

2. Chăm sóc da: Để ngăn chặn dấu hiệu tuổi tác, hãy chăm sóc da kỹ lưỡng. Da có thể bị sạm màu và xuất hiện nếp nhăn do ánh nắng, ô nhiễm, thiếu dinh dưỡng và ít hoạt động.

Để ngăn ngừa lão hóa da, bạn nên tránh ánh nắng, sử dụng kem chống nắng và uống đủ nước. Chế độ ăn giàu trái cây và rau xanh cũng giúp trì hoãn dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn. Quá trình trao đổi chất giảm dần theo tuổi tác, khoảng 2-5% mỗi thập kỷ sau 30 tuổi, dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn. Để duy trì khối lượng cơ thể, hãy tập trung vào các bài tập sức bền và thể dục tim mạch. Cuối cùng, tăng huyết áp thường liên quan đến tăng cân, căng thẳng, uống rượu và hút thuốc, nên cần giữ huyết áp ổn định.

Để kiểm soát huyết áp, hãy chú ý đến nhiều yếu tố, bao gồm luyện tập các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga và thiền. Thực hiện các hoạt động tim mạch 3-4 lần mỗi tuần cũng giúp giảm huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là từ bột trắng, vì chúng có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose và tăng nguy cơ tiểu đường. Kiểm tra trọng lượng cơ thể thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống hợp lý là cách hiệu quả để phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Source: https://afamily.vn/nhung-bi-quyet-giup-ban-day-lui-dau-hieu-tuoi-tac-2014022312276303.chn